孕期练瑜伽的优点

明星孕妇，这一直是孕妇关注的焦点。许多明星分享他们怀孕期间的经历，包括怀孕期间的不适、怀孕期间的饮食、分娩后的分娩等。最近，7月份怀孕的刘若英发布了一张练习瑜伽的自画像。刘若英怀孕了，浑身充满了味道，她也自爆了坚持锻炼，尽管很辛苦，但还是值得的。

奶茶在五年前被开刀治疗双膝髌骨外翻，即使康复仍然不能治愈问题，有时行走疼痛需要帮助。再怀孕后，医生敦促她控制体重。否则，当她怀孕6或7个月时，她可能不得不坐在轮椅上。现在看来，她没有什么问题，网友们称赞她“伟大的准妈妈”和“积极向上的正能量”。

孕期瑜伽的好处

1、对妈妈身体的好处。怀孕的妈妈可以通过瑜伽伸展和锻炼逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，而不会对关节造成压力，特别是当腹部增大和身体重心转移时，母亲瑜伽姿势可以帮助你保持平衡和塑造良好的姿势。同时，孕妇瑜伽可以有效改善血液循环，减少积水，增强骨盆肌肉，缓解妊娠疼痛，如妊娠晚期常见的下腰痛。孕妇瑜伽还能帮助你更好地控制血压，这可能会有效降低先兆子痫的风险。

2、瑜伽旨在受益于母亲的心理。孕妇可以通过瑜伽中的冥思冥想美丽的情境，减少怀孕期间的情绪波动，增强孕妇的自我调节意识。此外，孕妇瑜伽休息可以帮助你克服怀孕疲劳，让你感到精力充沛。孕妇一小时的瑜伽休息相当于四小时的良好睡眠。

怀孕期间推荐的

第一个瑜伽姿势是:

1、平躺在床上，膝盖弯曲，抬高到腰部，然后双手放在膝盖上。

2、配合呼吸，让你的膝盖向两边张开，保持4-5次呼吸。

3、结合你的膝盖，回到位置1。


第二个：

1、平躺在床上，双手完全向两边伸展，膝盖弯曲成拱形，双脚平放在床上。

2、保持上半身不动，膝盖慢慢向右，直到双腿贴在床上。

3、上半身保持不动，膝盖引导身体从床的右侧慢慢向左侧倾斜。


第三个：

1、躺在右边，右手支撑着头，右膝微微放在床上。

2、弯曲左膝，举到腰部。

3、抬起左膝，在膝盖周围转一圈。然后以与右侧相同的顺序躺在左侧。

4、将你的腿靠在墙上，在你的臀部垫一个小枕头，尽可能向上伸展你的脚

趾，帮助你小腿后面的肌肉放松，缓解肿胀和不适。

以上就是我们的建议！