备孕要做哪些准备

　　在你计划要拥有一个婴儿的时候，就应该要开始做一些事前的准备，让你的身体达到健康的状态。你可以开始做运动，并且补充营养补充剂，最重要的就是饮食要健康，尽量摄取不同种类的食物，获得各种营养。

一、受孕前应先做的准备工作

　　1、遵守健康饮食

　　你应该在你的饮食中加入所有种类的食物。一天至少有6个平衡的膳食，并且喝足足够的水。定期食用水果、蔬菜和坚果。

　　2、需服用补充剂

　　在你计划要拥有一个孩子的时候，服用叶酸补充剂非常重要，它有助于你和宝宝的健康。你也应该开始补充钙和铁，这些维生素和矿物质可以防止婴儿先天性缺陷。

　　3、经常运动锻练

　　如果你计划怀孕，最好立刻开始运动。它可以帮助你的身体准备好面对怀孕、阵痛、产后恢复的挑战。如果你已经怀孕，还是应该保持规律的运动习惯。

　　4、远离酒精菸草

　　抽菸和喝酒会导致母亲的身体状况不佳，并且阻碍胎儿生长。怀孕期间如果饮酒，会造成胎儿智力低下、面部畸形，还会有流产、早产、死胎的风险。抽菸则会破坏营养传输，影响宝宝发育。

　　5、谘询妇科医生

　　当你规划要拥有孩子时就应该开始就医。这样可以帮助你了解未来身体的变化，还可以知道如何调整自己的生活习惯，提高受孕机会，并且降低健康风险。

二、发现怀孕后可以开始做的运动

　　1、最简单的步行

　　步行是最简单、方便、没有风险的运动，你可以随时开始。步行可以提高整体的健康，锻鍊全身。你所需要注意的是要穿著一双舒适有支撑力的鞋子。

　　2、水上训练游泳

　　水上训练是低冲击的运动，可以避免关节有太多的压力。怀孕期间荷尔蒙会造成韧带松弛，容易引起关节疼痛，因此你应该保护好你的关节。游泳和水上训练一样安全，可以强化肌肉。

　　3、盆底肌肉练习

　　凯格尔运动可以强化你的骨盆底肌肉，帮助你承受压力和分娩的拉紧。此外，它也可以预防产后尿失禁的发生。

　　4、心血管的活动

　　如果你不是会去健身房的人，你也可以试试快走、骑自行车、有氧运动。有氧运动可以改善你的血液循环、提振你的心脏和锻鍊肌肉。