备孕族 过年期间饮食注意事项

　　通常年关一到，家家户户基本上都开启了聚会吃饭的超嗨模式，大鱼大肉、熬夜狂欢这都是小case。可备孕一族却不能如此嗨，备孕要让身体处在最佳状态。如何在大吃大喝中“独善其身”呢？赶快来学一招！

　　1、远离烟酒

　　虽然真的很难做到远离“烟雾缭绕”和“觥筹交错”，但是自己和老公还是不能松懈。

　　烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也不老生常谈了。最好戒烟戒酒半年以上再怀孕，想到为的是自己健康可爱的孩子，还有什么不能忍的~

图片来源于华盖

　　2、忌食辛辣刺激性食物

　　过年少不了围炉吃火锅什么的，万一川湘妹子回娘家，满桌子水煮肉片什么的在翻滚也很难把持得住。总之，就是根据身体情况适可而止就好了：忌食辛辣刺激性食物;忌食腌制、过咸、过甜的食物，其实我还是担心妹子们暴饮暴食，别的还真不担心。

　　3、忌腌制食品

　　新年来临大量腌制食品上市，什么腌大白菜、腊肉、腊鸭、腊鱼等，这些食物虽然香但最好还是不要碰。因为腌制食品含有大量亚硝酸盐、苯丙芘等，都是致癌物质。

　　4、忌含有咖啡因的食物

　　热腾腾的咖啡确实提神，但也会影响到女性生理变化，可以在一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素的比例，间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

过年备孕吃什么好呢？

　　1、男女都应该吃水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。而且，很多蔬菜中含有丰富的叶酸，这是女性备孕前必不可少的物质。

图片来源于华盖

　　2、男女都应该吃富含叶酸的食物

　　叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，如果怀孕期间叶酸严重缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以想要当怀上健康宝宝，女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

　　富含叶酸的食物：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、酸枣、石榴、葡萄、猪肝、鸡肉、牛肉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　3、老妈做的都可以吃

　　老妈做的菜永远都是记忆里最好吃的，想当然，老妈做的菜肯定是各种营养集结，多种美味纷纷上场，爱心加美味，备孕的你值得拥有。

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