哺乳期妈妈要注意补钙

　　产后缺钙的危害

　　产后缺钙对妈妈和宝宝的影响都很大。妈妈如果缺钙会出现腰酸背痛、腿抽筋、骨质疏松以及牙齿松动等月子病症状，身体恢复的速度也会变慢。妈妈乳汁中的钙如果含量不足，会满足不了宝宝快速生长的需要，影响宝宝的骨骼发育，牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育，也会造成佝偻病的发生。另外，新妈妈的身体机能差，骨骼中钙的更新速度慢，对钙的吸收能力不够，因此需要大量补充。

　　产后每天需要补充多少钙

　　产后妈妈体内的钙流失速度特别快，主要是都进入了乳汁中。每分泌出1000-1500毫升的乳汁，就要流失500毫克的钙。因此，妈妈每天需要摄入的钙比常人要多，大概为1200毫克。

　　产后妈妈如何补钙

　　补钙主要还是通过食补，产后妈妈可以多食用含钙高的食物，比如豆类、豆制品、鱼类、牛奶、虾皮、海带、油菜、核桃、桃子等。但每天能从饮食中摄取到的钙一般在600毫克左右，不足的量还需要通过钙剂来额外补充。专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

　　菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡以及过量的盐、巧克力和蛋白质都会影响到钙的吸收，因此新妈妈在补充钙的时候，尽量避开以上这些食物。

　　产后补钙食谱推荐

　　1.韭菜炒虾皮

　　原料：

　　虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

　　做法：

　　1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

　　2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

　　3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

　　2.香酥鹌鹑

　　原料：

　　鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

　　做法：

　　1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

　　2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。

　　3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

　　功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）