凯格尔运动提肛还是收阴？凯格尔提肛运动有什么好处

　　凯格尔运动是一种有效的盆底肌肉锻炼方法，主要包括提肛和收阴两种主要动作。

　　提肛运动主要是通过将肛门向上提升，同时让阴道和尿道相应升起，主要强化肛门周围的肌肉。这种方法主要着眼于盆底肌肉的上提效果。

　　另一方面，收阴运动是指向内收缩肛门、阴道和尿道周围的肌肉，类似于闭合阴道和尿道的动作。这种方法主要强调肌肉的收缩，特别是增强对阴道的控制力。

　　无论选择提肛还是收阴，这两种方法都是为了增强和恢复盆底肌肉的力量，可以帮助预防和改善尿失禁和性功能问题。你可以试验两种方法，看哪一种更适合自己。

　　进行凯格尔运动时，应确保采用正确的动作和姿势，并专注于正确地收缩和松弛肌肉。此外，应根据个人的体能和健康状况，适度调整运动的强度和时间，以防过度锻炼导致不适或伤害。为了获得最佳的运动效果，建议寻求医生或专业健康教练、理疗师的指导。