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“三餐两点”防肥胖
发育行为儿科专家吴虹说,学龄期儿童肥胖,大多数是因为营养过剩和缺乏运动。对此,家长要学会合理搭配“三餐两点”。专家指出,儿童胃容量较小,但活泼好动,容易饥饿。在早中晚三顿正餐之间,增添两顿适量的加餐,既能保证营养需要,又不增加肠胃负担,加餐应以易消化的食物为主。
零食分级合理吃
专家说,孩子不是不能吃零食,但要对零食进行分类。低糖、低脂、低盐的食品,各种蔬果、薯类、奶制品等属于“绿灯级”食品,可每天食用一点;含较高热量、脂肪、盐分、糖的食品,如巧克力、奶酪、盐焗、果脯、薯片等,属于“黄灯级”,可每周食用几次;而油炸的快餐、水果罐头、炼乳,添加糖类和色素的食品,则属于“红灯级”,每周只能食用一次或更少。
专家提醒,吃零食不要距离正餐太近,中间至少相隔1.5小时—2小时。睡前不应吃零食,它不仅影响睡眠,更增加了龋齿的危险。孩子玩耍时家长不要给他们吃零食,也不宜边看电视边吃零食。
常换奶粉有好处
专家建议,家长可以为孩子经常更换奶粉。这有两个好处:首先,无论哪个牌子的奶粉,营养素都不可能完全均衡,更换奶粉可以让婴儿更全面地吸收营养;其次,幼儿换奶粉需要一定时间去适应,正好锻炼了孩子适应各种食物的能力,长大后不易偏食。
如何选择安全的奶制品?儿中心临床营养发展中心医师洪莉指出,合格的奶粉色泽均匀,呈乳白色或黄色,用手捏时感觉柔软松散,粉质细腻。一旦发现奶粉中有结块或霉斑,就说明奶粉变质。
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