坐月子吃什么好 产后宜吃食物集锦

　　坐月子吃什么好

　　女性生产后，自身身体的损耗还是比较大的，产胡出汗、恶露的排出、血液的流失，这些都是需要通过饮食营养进行补充。产后饮食的安排就至关重要了。生活中的食材类别很多，在产后营养元素的补充中，产妇应该如何选择和安排呢？

　　1.易消化食物。在众多食材选择里，建议产妇要选择容易被消化的食材。刚分娩之后，建议食用流质类型的食物比较好。比如准备营养汤类型的食物。

　　2.产后一周食用清淡食物。产后一周，产妇的身体已经逐渐恢复了健康。在食物选择上，建议食用米粥或者是软饭等，要注意食物烹饪方式的选择，不建议食用过于油腻的食物。

　　3.产后一周后的营养食物。产后一周以后，产妇饮食食材的选择，尽量选择比较营养的食物。比如鱼肉、鸡肉或者是鸡蛋等等。建议产妇们要少吃多餐。

　　坐月子宜吃的食物

　　1.富含铁的食物。食物类别很多，要是没有针对性的选择，还是可能会影响到食谱的制定和安排。产后食物中，产妇需要补血，补血需要先补铁，尽量安排富含铁元素的食物，比如动物内脏或者是菠菜等等。

　　2.富含维生素的食物。产后妈妈们要补充多种维生素元素。比如维生素A以及维生素C等等。这些食物可以从蔬菜中获得。

　　3.富含蛋白质食物。产后要补充蛋白质，要从海鲜类型食物以及肉类食物中获得，要是想要补充植物蛋白，那么可以从豆制品中获得。

　　因此，从食材选择上，肉类食物中猪肉、牛肉、海鲜类食物以及鸡肉等都是适合产妇食用的食物。蔬菜类型食物中，海带、紫菜菠菜等颜色深的蔬菜也是很适合产妇的。水果上，产妇们适合选择苹果、橘子以及梨子等。

　　坐月子食谱

　　1.猪肝西红柿汤。准备新鲜西红柿，清洗干净，将西红柿的蒂去除，再将猪肝清洗干净，切成片状，放入清水中浸泡半小时，去除猪肝中的血水。其次，将猪肝放入锅中翻炒，西红柿的外皮去除，切成块状，放入锅中同猪肝一同翻炒，加入姜丝以及料酒，放入水烧开，熬成汤，最后加入少许盐巴和葱花即可。

　　营养：猪肝西红柿汤的味道鲜美，猪肝有补气血的功效，能够缓解产妇的贫血问题，有效的提高产妇的免疫能力。

　　2.黑豆鸡汤。首先将黑豆放入水中浸泡，准备新鲜的鸡肉和少许红枣。其次将黑豆放入锅中翻炒几下，往炖锅中放入准备好的红枣、生姜、鸡肉以及翻炒好的黑豆，用中火熬煮两小时即可。最后加入少许盐巴。

　　营养：鸡肉营养丰富，加上黑豆熬煮成营养汤，非常适合产妇食用。

　　坐月子适合吃的食物很多，产妇们赶紧选择适合自己的营养食谱吧，帮助自己尽快恢复健康。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）