如何培养儿童良好的睡眠习惯

充足的睡眠可以让孩子充满活力和食欲，睡眠时内分泌系统释放的生长激素比清醒时高3倍左右。因此，睡眠对儿童的成长和发展至关重要。

良好的睡眠习惯不仅有利于孩子的健康成长，还能减轻父母的疲劳。一些性格难相处的孩子有睡眠障碍，这使得他们晚上很难入睡，晚上醒来很多次，晚上睡不着觉，这让他们的父母很担心。为了培养孩子良好的睡眠习惯，我们必须从小开始。你可以从安排孩子们的日常生活日程开始。

首先，孩子们应该养成按时睡觉和按时起床的好习惯，以保证充足的睡眠时间。不同年龄阶段的睡眠时间长短不一，即使是同年龄的孩子，也有个体差异，而且不是强制性的。只要孩子白天精力充沛，胃口好，体重有规律地增加，这就意味着他有充足的睡眠

。平均睡眠时间为:新生儿每天20小时，2个月大的婴儿每天17至18小时，6个月14至15小时，1岁婴儿每天12至13小时，3至7岁婴儿每天12小时。白天睡眠次数:1岁以内2-3次，1-2岁1-2次，2岁以上仅1次小睡。此外，养成良好的睡眠习惯是必要的。必须允许孩子在1岁左右独自睡觉，这是孩子与父母分离的最佳时间。

父母可以为他们的孩子准备一张舒适的床。房间应该黑暗、温暖、安静。他们也可以演奏一些柔和的摇篮曲。孩子们应该在入睡前换上柔软宽大的睡衣，这样他们就能很快入睡。睡觉前不要把孩子抱在怀里，摇晃和轻拍他，也不要让孩子睡觉时带着奶嘴，或吃衣服或被子的一角，因为前者容易造成窒息事故，而后者容易造成行为偏差。一些父母在睡觉前和他们的孩子玩耍，或者让他们的孩子看紧张、刺激和恐怖的电视，这将导致睡眠障碍和晚上醒来，必须避免。