准妈妈睡眠时间应该要多长？吃点什么可以改善失眠？

孕妇的最佳睡眠时间应该要多长呢？孕妇长期失眠会不会对宝宝有影响呢？如果失眠的可以吃些什么食物来改善呢？
我想这些关于睡眠的问题都是准妈妈们在孕期中都会遇到的，今天小编就

给准妈妈们解答一下。


孕妇的最佳睡眠时间是多长？

这个是跟准妈妈身体体质而定的，没有非常严格是时间控制，以恢复精神、身体舒适度为度和有良好睡眠习惯。最好平均睡眠时间是每晚7-8小时左右。除了晚上睡眠时间要8小时，准妈妈们在白天也应该午睡一小会大概一个小时左右，不能太长，不然晚上就会比较难入眠。

好多准妈妈在晚上睡不着的时候，都会刷刷手机，要到凌晨时分才有困意，但是第二天要一早起床上班，这样就会造成睡眠时间不足。好多准妈妈们都会忽略睡眠不足这个问题，以为睡的时间少之时身体会累一点而已。然而孕妇睡眠不足会给宝宝和母体带来不少的危害。

危害1. 易诱发流产

因为准妈妈们会因为孕期睡眠不足，会使神经系统过度紧张和情绪化，对身体系统功能的调节有很大影响，并可导致胎儿早期分离，从而导致流产。

危害3. 宝宝器官发育迟缓
睡眠不足的孕妇会对胎儿神经系统的发育产生很大影响。母体长时间睡眠不足，胎儿的大脑发育会受到影响，还有会导致胎儿器官发育不良，尤其是心脏器官，这将使胎儿患有先天性疾病的几率提高。

危害4. 生产风险大
如果准妈妈在怀孕期间睡眠不足，特别是在产前期间，会导致孕妇在分娩期间身体虚弱和疲惫，从而可能引发难产。

准妈妈们可是尝试食疗来改善失眠的困扰

小米：微寒，微甜，能健胃安眠。
用小米煮粥，睡前服用，很容易安全入睡。

酸枣仁：对各种失眠、心悸有非常好的疗效。
15克的酸枣仁，捣碎后，将汁液煮沸过滤出渣渣，加入适量粳米熬成粥，睡前服用一小碗。