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睡前运动影响睡眠吗 做什么运动好

时间:2020-08-08 18:52:38

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栏目:孕妇知识

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目前,由于人们生活节奏的加快,许多人每天忙于工作,几乎没有时间运动。然而,如果长时间这样下去,你的身体会崩溃。如果你白天没有时间,为什么不选择晚上锻炼呢?睡前锻炼不仅可以缓解白天的疲劳,还能帮助你保持健康。让我们看看。

1、腰部和腹部减肥运动

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首先将身体左侧躺在床上,然后双脚并拢,膝盖弯曲,然后用左臂支撑上身,右手保持平衡,放在腹部前方。右腿可以盖上毯子来增加压力。

保持双脚并拢,将它们抬离床。张开你的腿,形成一颗钻石。回到你的起始位置,放松。每组12次,分为两组。

然后换到右边,两组各做12次。可以锻炼臀部和大腿。

2、小腰部运动

这个动作很简单,首先你必须确保你的脸朝上,然后仰卧,保持膝盖弯曲,双脚并拢,肩膀靠在床边。把手放在脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐。
每组12次,做两组,可以锻炼腰部和腹部。


3、尖牙式腰部收缩:

用膝盖和手跪在床上,保持腰部和臀部强壮,抬起右腿,弯曲膝盖,将脚倒置,几秒钟后恢复初始姿势。每组12次,分为两组。

可以锻炼臀部、腰部和腹部。

4、巩固腿部:

躺在床上,双腿弯曲,左臂支撑上身,右手放在腹部前方,帮助保持平衡,背部挺直。试着把你的右腿抬高到最高水平,然后慢慢降低,恢复到原来的状态。

每组12次,分为两组。换边,对两组做同样的动作12次。

温馨提示,虽然你可以在睡觉前做一些适当的运动,但记住不要做太多或太多的运动,否则会影响你晚上的睡眠质量。

睡前30分钟做小运动。

1、靠墙抬腿
最好是将你的腿靠在墙上伸展,双腿与身体成90度倾斜。如果你觉得麻木,你可以把它们放下。否则,如果你一直感觉麻木,你就会抽筋。

这是一个非常有效的方法来处理水肿和静脉曲张后,在白天长时间站立。

2、横拉筋法

用水平拉筋的方法将你的腿水平向两边伸展,放置大约十分钟。

3、瘦俏臀

仰卧时,倾斜的臀部应该用脚弯曲,肩膀和肩膀一样宽。臀部应该慢慢抬起,保持夹紧状态。臀部应该抬高大约5秒钟,以保持更长的时间。最好是慢慢放低臀部,回到原来的动作并重复。事实上,这是为了牢牢地夹住臀部,臀部的肉会集中在中间,这样不仅变小,而且变得粗野。 

4、空中脚踏车

平躺,双腿向上,试着抬起它们,用手掌支撑你的腰部,保持肘部弯曲90度,双腿直立着踏上自行车。

5、剪刀脚运动

面朝上,躺在床上,双手向两边,手掌向下,脚向上伸直,尽量伸直后一起向外张开。收腿时,双脚应如上图所示交叉,大腿内侧肌肉应被挤压。来回30-50次会很累人而且有效。

这种方法可以消除大腿内侧难以失去的赘肉,并且不经常运动的内侧肌肉会更强壮。腿张开和合拢得越快越好,但是一定要尽你所能。你可以慢慢加快速度和频率,以避免腿部和腰部受伤。

睡前运动会影响睡眠吗?

专家通常警告人们睡觉前要避免剧烈运动,因为在剧烈运动中身体会释放更多的肾上腺素和其他激素。这些荷尔蒙会使人的情绪处于激动状态。他们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平,所以睡前锻炼会妨碍睡眠。

然而,大多数研究没有证实这一说法。例如,一项研究发现,睡前一小时90分钟或60分钟的中等强度锻炼不会使人难以入睡,也不会降低睡眠质量。许多其他研究也发现了类似的发现。 南卡罗来纳大学的一名研究人员专门观察这个问题,他认为:度的睡前运动实际上可以促进睡眠、减少焦虑和提高体温,但这是有个体差异的。换句话说,不是每个人都能从睡前锻炼中受益。然而,大多数研究已经证实,睡前锻炼不会对睡眠产生负面影响。

因此,如果你想在下班后加入运动队,你不必担心睡前锻炼对睡眠的影响。
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