睡觉要注意六种错误的睡眠方法

专家指出，当体温从最高降到最低时，人们开始想睡觉。一般来说，男性在下午4点到6点时体温最高，在凌晨4点到6点时体温最低，想在晚上10点到12点睡觉。女性在下午2点到4点时体温最高，在凌晨2点到4点时体温最低，想在晚上8点到10点睡觉。女孩应该比男孩早睡两个小时，更喜欢早睡早起。然而，患有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温和最低体温，被延迟了4-6个小时。他们应该想在10点钟睡觉，但是他们直到凌晨4点钟才睡觉，而且早上起得很早。

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的，所以我们应该注意睡眠。正确的睡眠方法可以缓解疲劳，有益健康。相反，不正确的睡眠方法会影响健康。让我们来看看六种错误的睡眠方法:

在睡眠中我们应该注意什么？

1、很难入睡。运动后的睡眠

压力很大。不管男人和女人大部分时间都睡得很晚，但是女人没有钱睡得很晚，因为女性荷尔蒙可以将睡眠阶段向前推进(睡眠阶段指的是从开始到醒来的时间),并使人早睡。一旦女人睡晚了，她们就得早起。工作和休息严重违反生理时钟。日复一日，睡眠相移综合征出现，生理时钟由于长期失调而变成慢性失眠。有些人下班后跑去锻炼，以便睡个好觉，相信这会帮助他们睡得更好。这将导致人们的生物钟向后移动，使其更难入睡。相反，清晨的阳光会诱导生理时钟向前移动，使人更早入睡，所以:女性失眠症患者应该在早上锻炼，多吃早餐。

2、在晚睡之后晚起

如果你不得不加班熬夜，你也必须早起并在固定的时间起床，因为起床的时间是调整生理时钟的焦点。强迫自己暴露在早晨的阳光下，尤其是当阳光已经很亮但并不刺眼的时候:夏天大约7点钟之前，冬天大约8点钟之前。此时，阳光有足够的蓝色光谱来帮助调节紊乱的生理时钟。

3、枕头太高

从生理角度来看枕头太高，枕头以8~12厘米为宜。过低，容易造成“颈部僵硬”，或由于过多的血液流入大脑，导致大脑肿胀，第

二天眼睑水肿；如果过高，会影响呼吸道的畅通，容易打鼾；如果长期过高，容易导致颈部不适或驼背。

4、双手放在头下睡觉

当双手放在头上睡觉时，不仅会影响血液循环，导致上肢麻木和酸痛，还会很容易增加腹内压力。随着时间的推移，反流性食管炎也会发生。因此，双手作为枕头睡觉是不合适的。

5、坐着睡觉

有些人很舒服，可以坐在沙发上，打开电视沏一壶茶。可能是工作太累了，看电视又睡着了，这使得第二大隐患出现了！因为坐着和睡觉会降低心率，扩张血管，减少流向各种器官的血液。此外，胃消化需要血液供应，这加剧了脑缺氧，并导致头晕和耳鸣。

6、逆风睡

风睡觉时人体适应环境变化的能力下降，容易感冒和生病。古人认为风是所有疾病的根源，善行数量会变化。那些善于调整和拍照的人，虽然热对风不好，身体也暴露在外。因此，睡觉的地方应避开风口，床宜与门窗保持一定距离。