如何解决孕期妈妈的睡眠困扰？

准妈妈们在孕期中

都会遇到睡眠问题的困扰，随着胎儿一点点的长大，母体负担越来越重，睡眠时间就变得越来越少。根据研究得出，如果孕妇每天的平均睡眠时间不到6小时，那么剖腹产概率比正常睡眠时间的孕妇多4.5倍，所以保证良好的睡眠质量对准妈妈来说是一件头等大事。

那么什么原因会导致准妈妈越来越难入睡呢？今天小编就来给各位饱受失眠困扰的准妈妈们解答一下为什么他们的睡眠质量会变差以及给出解决方法。


原因1：尿频
准妈妈们在怀孕期间去卫生间的时间非常的频繁，晚上睡觉的时候，总是被尿意叫醒。这是因为胎儿会在母体慢慢长大，胎儿会压迫孕妇的肾脏使其负担变大，所以尿液也会增多，同时压迫着膀胱，时膀胱的容量变小，所以造成了准妈妈们尿排的次数增加。

解决办法：孕妈们应该在白天多喝水，摄入足够的水，晚上睡前尽量少喝水，这样减少了肾脏的负担，所以排尿的次数就会减少了。但是晚上想去厕所时，也不要说忍着不起，及时去排尿，长时间憋尿会对肾脏排毒非常不好。

原因2:抽筋
因为胎儿的压迫，孕妇全身的血液流动的不畅通，腿部，背部都很容易抽筋。另外宝宝的骨骼成长是完全依赖母体的钙，所以孕妈妈的骨骼会流失大量的钙，这也会导致孕妈妈会出现腿抽筋的情况。

解决方法:如果孕妈妈半夜抽筋醒来，可以试试把双脚踩在墙上或站起来活动一下，或者在睡前把容易抽筋的部分按摩一下，进行肌肉放松。还建议孕妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B，这些微量元素都可以减少抽筋发生。

原因4:心率加快和呼吸急促
由于孕期中子宫需要大量血液供应，心脏要泵出更多的血液，所以心跳自然会加快。而且随着子宫的被宝宝撑大，它占据了越来越多的空间，孕妈妈的心脏所承受的压力也日益增加，体内的氧气需求也在增加，所以呼吸急促是不可避免的。

解决方法：孕妇要及时做深呼吸，多卧床休息，不要做一些有氧和激烈的运动，这样可以缓解气短和心率加快的状态，也有利于缓解呼吸急促的症状。

原因6：胃灼热
黄体酮的变化以及婴儿的成长都会压迫孕妈妈的胃，使胃的贲门松弛，导致胃酸返流，使准妈妈感到胃灼热，这通常被称为胃灼热。躺下时，胃灼热更明显，因此孕妈妈的睡眠质量会变差。

解决方案：孕妈妈应该尽量避免吃太过于油腻和高热量的食物。在饭后，不要立刻躺下而是要四处走走，消消食。如果真的饭后要你躺下休息，那么可以在躺下之后稍稍的抬起上身。

原因8:肚子越来越大
肚子越来越重是每个孕妈妈无可避免的事情，在孕期最后3个月会尤为明显，妈妈不容易找到可以令她舒适的睡眠姿势，所以没有办法可以很快入睡。

解决方法：孕妈妈可以换一张更大的床，这样孕妇就能更容易更换不同睡势。另外在侧卧时，找更多的小枕头，放在腹部、膝盖或背部，来减轻肚子的负担。

睡眠对于每一位孕妈妈来说都是非常重要的事情，尽量每天可以有8个小时以上的睡眠时间，如果孕妈妈们发现自己长时间睡眠质量差，就要及时的跟医生沟通，看看是否有其他的因素影响了睡眠。希望准妈妈们孕期每天一起都可以轻松入睡，好梦连连！