想长高，运动和睡眠缺一不可

研究表明，当男性26岁，女性25岁时，他们的身高还不是完全固定的，也就是说，即使是成年人，也有长高的可能性。为了长高，必须坚持户外运动，保持充足的睡眠和及时有效的营养补充。接下来，让我们看看有哪些长高的科学方法，身体的什么变化表明人正在长个子呢？

长个子的科学方法

1、坚持户外运动
每天一小时以上的户外活动不仅可以增强体质，还可以帮助孩子长高。在婴儿期，儿童可以学做体操，拉伸身体。在学龄期，可以教孩子们做一些向上跳跃的运动，如橡皮筋跳跃、踢毽子和各种球类运动。十几岁的孩子可以尝试更加系统的运动，如跳高、篮球、排球等。此外，在孩子发育完全前，最好不要让孩子做举重、杠铃、铅球、铁饼等重量训练。

2、充足的营养补充
蛋白质和矿物质对于孩子长身体是不可或缺的。对于10-13岁的儿童，他们每天所需的蛋白质质量约为70克。当一个孩子13至18岁时，所需的蛋白质质量约为80克。给孩子补充蛋白质的最好方法是每天喝一杯牛奶，同时这也是增强体质的秘密之一。如果你想让你的孩子长得更高，就要保障孩子在日常生活对矿物质中的钙、磷和锌的吸收。同时，你还应当注意“小胖子”的减肥问题，因为过多的脂肪会在一定程度上影响身高的增加。

3、养成早睡习惯
事实上，生长素的分泌通常在晚上深度睡眠时达到高峰。如果父母想让他们的孩子长得高，他们应该在孩子3-6岁的时候每天保证10-12小时的睡眠，小学生和初中生最好每天有9-10个小时的睡眠，而高中生每天有8-9个小时的睡眠。为了让孩子尽快进入深度睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡。

长高有哪些预兆？

1、生长性疼痛
骨骼疼痛、膝盖疼痛和头晕都是长个子的正常迹象。一般来说，骨骼生长看起来有点像风湿病，尤其是在晚上10点左右，因为骨骼的生长速度在晚上10点是最快的，比平时快几倍。此时肌肉紧张，尤其是膝盖部位的肌肉，出现抽筋和其他疼痛症状都属正常现象，很快就会结束。
生长型疼痛大多发生在晚上睡觉的时候，疼痛主要位于大腿三角肌和小腿肌肉，这是一种非关节痛。大多数疼痛的感觉是酸痛，可能也会有刺痛和灼痛的感觉。一些患有成长型疼痛的儿童也可能患有腿部痉挛、头痛、腹痛和其他症状。

2、食欲大增
在孩子长高的时候，孩子会出现食欲大增，很容易饿的状况。父母应该在这个关键时刻给孩子提供更多的维生素和营养。

有哪些有助于长高的运动？

1、跳跃运动
科学运动可以帮助孩子长高，其中跳跃运动是第一选择。人们的关节里有一种物质，经过一天的磨合，被消耗掉。通过锻炼，这种消耗将减少到最低限度。使得它在睡眠期间被牢固地吸收到骨头中。这就是为什么有些人发现自己早上比晚上高的奥妙所在。

2、跳绳
跳绳是备受孩子们喜爱的运动方式，同时它也是刺激骨骺板和促进生长的典型练习。跳绳运动十分方便，只要有一根跳绳，随时随地都可以进行。但如果只是死板地制定一个“每天跳绳15分钟”的计划，孩子们很快就会感到无聊。这时，你可以同时播放你的孩子喜欢听的儿歌，边听边随着音乐跳舞以增加更多乐趣。你也可以尝试不同的跳绳方法。例如，两只脚同时跳，一只脚跳，两只脚轮流跳等等。儿童跳绳每30秒~1分钟最好休息一会儿，跳跃时，最好不要用脚后跟落地。如果跳绳的着陆力特别强，就会很容易造成膝盖和腰部受伤。

3、篮球
打篮球有许多跳跃动作，这是一项刺激骨骺板的好运动。此外，篮球游戏规则很简单，和其他孩子进行身体对抗会很有趣。投篮时的跳跃可以刺激关节和膝盖，促进骨骼生长，增加骨密度。

4、快步走
让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意。和家人一边聊天一边散步则可以降低孩子的抵触心理，同时还能让孩子感受到爸爸妈妈的关爱。每天坚持快步走，不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是

有氧运动而变成无氧运动了，所以也需要注意控制运动强度。

以上是关于增加身高的科学方法。你生活中还有其他问题吗？我们汇集了最专业的日常生活经验，希望能对您有所帮助。