如何治疗失眠

医生警告说，由于睡眠质量差和长期精神残疾，轮班工人很可能成为高风险群体。推荐阅读:当现代女性便秘的六大元凶被发现时，大脑将在睡眠中得到修复，包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂和生长激素分泌。当大脑没有适当休息时，刺激清醒的神经传导物质将继续活跃。随着时间的推移，会造成生理和心理上的损害，包括记忆力、警觉性和判断力减弱、免疫功能障碍和内分泌失调。此外，当睡眠不足时，高血压的发病率比普通人高2倍，缺血性心脏病高3倍，中风高4倍，抑郁症风险高。注意力不集中时，容易发生疲劳驾驶或公共安全事故。

拯救轮班工人的睡眠并改善他们的工作时间表

1、每次轮班至少持续7到10天，从一天轮班开始，然后是小夜班，最后是夜班。

2、在换班前，你应该至少休息两天，最好安排在周末，这样有利于人际关系。

3、连续一个月的课比一周的课要好。

4、同一班最好不要超过3个月。

5、如果公司调度系统难以改进，考虑换工作。

睡眠必需品

1、避免噪音干扰，同时注意遮光，避免光线的唤醒效果。

2、根据个人情况安排分段睡眠。

3、根据医生的指示，配合药物治疗或光疗。

4、工作后半段，不要喝提神或刺激性饮料，下班后帮助睡眠。

5、睡觉前不要参与过多的活动或观看影响你情绪的政治节目。

6、躺在床上还是睡不着，先起床活动活动，想睡就睡。

7、如果尝试各种方法仍达不到目的，迅速去看医生。

饮食指南

1、从午夜到清晨，消化系统功能最差，避免油腻、刺激性食物和甜食。

2、第一餐后醒来应是主食

，但应清淡，营养均衡。失眠是摆脱睡眠障碍最常见的睡眠障碍。一周只有三个晚上保持清醒是必要的。根据精神病学家的说法，失眠不仅被视为疾病的一种症状(如抑郁、慢性疼痛等)。)，但也是最近发现的一种疾病，不容忽视。

此外，打鼾和呼吸暂停也会让你睡眠不好，甚至可能威胁到你的生命。睡眠障碍有很多原因，这不再是一个可以通过安眠药解决的问题。在临床实践中，近50%的患者可以通过行为或认知疗法得到改善。