睡不好？得多多注意了！

睡眠不足的后果有多严重？

1、如果你吃得太多，每天睡不了8个小时，那么你会更容易发胖，以后减肥也会更难。当你感到疲劳时，你的身体自然需要碳水化合物来继续工作。一夜之后的第二天，不仅需要咖啡因的支持，还需要大量的糖分摄入。即使你一夜睡眠不足，你的饥饿感也会更强，你会更渴望高热量和高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁，如果你睡眠不足，起床后你的态度会更加急躁、易怒和好斗。同时，女性比男性更容易被剥夺睡眠。长期睡眠剥夺还会使人缺乏警觉性，缩短集中注意力的时间，使人难以保持注意力集中，并降低语言记忆能力。一些研究表明，长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的问题。

3、容易生病，一夜高质量睡眠，能使免疫系统正常运转。在睡眠期间，身体的免疫系统会进行夜间检查，看看体内是否存在病原体。如果你睡眠少于7小时，你感冒的可能性是其他人的3倍。

4、变丑，睡眠不好有一个最直观的体现——会让你变丑。国外研究发现，一周内每晚睡眠少于6小时会导致人体内711个基因功能发生变化，涉及新陈代谢、免疫、抗应激等功能。

垃圾睡眠VS良好睡眠

“垃圾睡眠”有五个主要表现

1、看电视或者听音乐时睡着。

2、强迫自己按点睡觉，按点醒来，但这个“点”总是在变化。

3、自然觉醒后被迫延长睡眠时间。

4、晚上不睡觉，白天或周末睡觉。

5、高强度工作后立即睡觉。

良好睡眠的尺度

1、可在10-20分钟内入睡，入睡少于10分钟(入睡时间超过30分钟时则为失眠)则对睡眠不太好。

2、睡眠中偶尔醒来(如小便)，但能在5分钟内迅速入睡，直到第二天早上。

3、晚上睡觉无惊梦，做梦醒来后忘记内容。

4、早上醒来后，精力充沛，轻松愉快，没有疲劳，工作效率高。

5、睡眠中没有或很少出现噩梦和异常行为。

你的年龄适合睡多久？

最理想的睡眠时间是7~9小时，每个人所需的时间可以在此基础上增加或减少。以下睡眠指南为不同年龄组提供了不同的睡眠指南。

3个月大的婴儿需要长达14到17个小时的睡眠。

1至2岁的儿童每天需要11至14小时的睡眠。

对于6至13岁的学龄儿童，建议每天保持9至11小时的睡眠。

14到17岁的青少年每天应该睡8到10个小时，青春期的人需要更多的睡眠。

但即便如此，每天睡眠超过11小时会对你的健康有害。对于18至64岁的成年人，每天7至9小时的睡眠是最好的，6或

10小时也是好的，但不建议少于6小时或超过10小时。

对于65岁以上的人来说，建议睡7到8个小时。一些老年人一天只睡5个小时，通常起床很早，但是他们在白天总是很困。

建议:如果你不得不小睡一会儿，请记得睡25分钟或90分钟，不多不少。此外，下午3点后小睡是不合适的。有些人长时间睡眠少于推荐时间，但他们仍然有高质量的睡眠。个体差异是存在的，所以为了衡量你是否有足够的睡眠，你可以观察当你第二天醒来时，你是否感到清醒和精力充沛。