宝宝知识网:实用的宝宝育儿知识网站!

网站地图

当前位置::首页 > 孕妇知识 > 正文

老年人怎样改善睡眠质量

时间:2021-03-16

人气:0

栏目:孕妇知识

标签:

导读:睡眠时,大脑和肌肉进入休息状态,心脏的跳动次数减少,肌肉的反射运动和张力减弱。当人们在这个时候脱衣服睡觉时,疲劳可以很快消除,身体的所有器官都可以得到很好的休息。如果你穿
睡眠时,大脑和肌肉进入休息状态,心脏的跳动次数减少,肌肉的反射运动和张力减弱。当人们在这个时候脱衣服

睡觉时,疲劳可以很快消除,身体的所有器官都可以得到很好的休息。如果你穿着衣服睡觉,你不仅会更累,而且很容易感冒。因为人体皮肤会分泌和释放一些化学物质,与衣服睡觉无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗水的蒸发。衣服对肌肉的挤压和摩擦也会影响血液循环,导致体表热量减少。即使你盖着厚厚的被子,你也会觉得冷,很容易感冒。


睡眠质量对老年人来说比睡眠时间更重要。最好将室温控制在20摄氏度左右,湿度控制在60%左右。小睡时尽量减少光线的干扰,拉上窗帘。为了保持空气流通,门窗具体打开的程度取决于个人情况。如果你害怕寒冷,你可以关上卧室的窗户,打开卧室的门和客厅的窗户来保持室内空气流通。

晚餐不要喝太多汤,晚上7点以后少喝水,尤其是肾功能相对较差的老年人。如果你需要在睡眠中起床放松自己,你会打断睡眠。此外,冬天睡觉前,用热水浸泡双脚可以加快血液循环,有助于快速进入睡眠,提高睡眠质量。老年人睡觉前应该用温水洗脚10-20分钟,一方面可以清洁皮肤,防止皮肤感染。

另一方面,将脚浸泡在温水中会慢慢扩张中部血管,促进末梢血液循环,帮助大脑抑制扩散,并起到催眠作用。在寒冷的科学日子里,最好用热水袋来温暖床垫,让全身感到温暖舒适,睡得很香。
温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 要想睡得好,吃喝有讲究

    要想睡得好,吃喝有讲究

    有些食物适合睡前吃,对睡眠和安神有正面效果。试试看,睡眠质量可以靠科学饮食提升!1、桂圆蜂蜜红枣茶在制作桂圆蜂蜜红枣茶时,为了避免蜂蜜中的营养成分遭到破坏,要尽量等到红茶..
  • 月子病能治好吗?

    月子病能治好吗?

        肌肉风湿病又称肌筋膜炎,农村妇女称之为“坐月子病”。这种疾病在农村很常见,在城市并不少见。主要症状是腰部和肩部寒冷,肌肉紧绷,僵硬,酸胀不适,在下雨天,它更严重。由于..
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接 | Sitemap

宝宝知识网 Copyright 2020-2030 www.91bbw.net 备案号:豫ICP备19964号-8
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。

关注微信公众号