孕期四苦之首，大部分的孕妈都被它折磨!

　　　　当得知怀孕的那一刻，全家上下好似国足出线一样欢呼雀跃。但是要命的是号称孕期四苦的吃不下、睡不着、憋不住、拉不出，简直能把人逼疯。尤其是拉不出的便秘，堪称孕期四苦之首!痛苦不说，这种羞羞的事情，还不好意思说出口!今天就光明正大的来说一说关于便秘的事情。

　　　　一、便秘的危害

　　　　1、引发或加重痔疮

　　　　便秘时干燥，容易使肠黏膜受到损伤，发生便血。同时也增加了肛门括约肌的压力，从而引发或加重原有的痔疮。

　　　　2、毒素回收

　　　　严重便秘时，一部分毒素重新回收到血液里。对于孕妈的健康产生不利的影响。

　　　　3、腹痛、腹胀、腹部臃肿

　　　　有排便感却排不出来，不仅使孕妈的情绪不佳，还很大程度的影响了孕妈的食欲。很容易产生腹胀，甚至腹痛。而且会使腹部变得更为膨大、臃肿，影响发育中的胎宝宝，挤压胎宝宝的生长空间。

　　　　4、肠道毒素堆积

　　　　导致肠源性内毒素血症，对孕妈身体造成伤害的同时，对腹中的宝宝也造成了极为严重的影响，甚至会导致胎宝宝畸形的发生

　　　　5、影响分娩

　　　　可能会引起产程延长甚至难产的情况发生。由于堆积在肠管中的便便过多，因此阻碍了胎宝宝的出生。

　　　　二、产生便秘的原因

　　　　1、激素水平升高

　　　　使胃肠动力降低、胃肠蠕动减弱，并延长了食物通过胃肠道的时间。但是，胃肠道蠕动加快的胃动素含量却在下降，所以孕妈自然容易发生便秘。

　　　　2、子宫胀大

　　　　随着孕周的增加，不断胀大的子宫开始压迫体内乙状结肠、直肠以及月扇肌，腹部力量也慢慢的受到了一定的限制，从而导致孕妈缺乏排便动力，产生便秘。

　　　　3、不良的饮食习惯

　　　　怀孕期间，饮食不注意。导致饮食中维生素、钾、铁的缺乏，从而减少了肠道内利于便便下滑的纤维，导致便秘。

　　　　4、运动量减少

　　　　怀孕后运动量减少，肠蠕动减慢，使食物残渣在肠道内滞留的时间过长，肠道中的水分被再次吸收，从而导致便秘。

　　　　三、如何缓解便秘

　　　　1、多吃蔬果杂粮

　　　　多吃一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。

　　　　2、养成良好的排便习惯

　　　　如果已经遇到排便困难，也要坚持在固定的时间尝试一下，长此以往，就可以形成排便反射，缓解便秘。

　　　　3、多喝水

　　　　每天早晨起床后喝一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也注意要多喝水，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经极度缺水了。

　　　　另外，喝水时可以大口大口地吞咽，防止肠道快速将水吸收到血液中，从而阻碍水分到达结肠。这样一来，就可以使便便变得松软，容易排出。

　　　　4、每天适当运动

　　　　适量的运动可以提高身体的新陈代谢，也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动，帮助排便。

　　　　5、保持身心愉悦

　　　　不良的情绪会使胃酸分泌量下降，影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活，保证充分的休息和睡眠。尽量回避不良的精神刺激，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

　　　　提醒：如果便秘情况严重，一定要及时就医。遵从医生指导，以免影响孕妈的身体健康。