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孕期腰酸背痛,这几招就能缓解

时间:2021-03-16

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栏目:孕妇知识

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导读:    十月怀胎对一个妈妈来说是件痛并幸福的事,当腹中宝宝一天天长大时,腰部的负重也越来越重了,接踵而来的是孕期腰痛开始频频拜访,孕期为什么会腰酸背痛呢?怎样才能减

    十月怀胎对一个妈妈来说是件痛并幸福的事,当腹中宝宝一天天长大时,腰部的负重也越来越重了,接踵而来的是孕期腰痛开始频频拜访,孕期为什么会腰酸背痛呢?怎样才能减轻腰痛的折磨,让自己舒适地渡过孕期呢?

    孕期腰痛的原因

    在孕早期,腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔内血液聚集,发生充血和淤血造成的,这时候的腰痛一般比较轻微,所以孕妈妈不必太过于紧

张。到了孕中晚期,孕妈妈的体重持续增长,子宫逐渐增大,腰部向前日益凸出,为了保持身体平衡,孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰,这种姿势会引起脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳,从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛,一般休息后腰痛可以缓解。另外,为了分娩时能让宝宝顺利通过产道,孕妈妈的体内会分泌出一种激素,这种激素可使连结骨盆的韧带松弛,同时还能松弛肌肉,使脊柱弯度加大,所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。


    在家缓解腰痛有妙招

    1.站姿

    在怀孕晚期,腹部会越来越重,孕妇在站立的时候会不自觉地把身体往前倾,也正是由于这个原因,孕妇才会有强烈的腰酸背痛的感觉。所以,孕妇在走路的时候一定挺直腰杆,肩与胸部保持在一条线上。在蹲下的时候不要从腰弯,要保持腰的挺直,膝盖往下。

    2.睡姿

    建议孕妇在晚期的时候选择左侧睡姿,睡觉的时候建议在后背放两个大枕头,然后两腿之间也可以夹一个,这样自己就可以找到一个支撑的感觉。也可以选择母婴店里的孕妇抱枕,那也是个不错的选择。

    3.增强腿部的力量

    腿部力量的增强对于缓解孕妇的腰酸背痛也有显着地效果。具体的做法如下:可以背靠墙面,然后顺着墙面将自己的身体滑下来,直到自己的臂部与膝盖在同一水平面上,坚持半分钟,然后重复做这个动作2-3次,每周坚持2-3回,酸痛的感觉就会有效的减轻了。

    4.运动

    在怀孕期间适当的运动对于缓解孕妇的腰酸背痛也是有很好的效果的。适合孕妇的运动有游泳、走路、孕期瑜伽等等,孕期运动也要适量,每周三次就好,每次可以持续半个小时左右,这样对于孕妇的腰酸背痛以及日后的生产都是极好的。

    5.鞋子

    很多人都知道在怀孕期间要选择一双舒适的鞋子,一般的孕妈妈都会选择运动鞋或者平底鞋。这里小编要提携各位孕妈妈,到了怀孕后期,运动鞋以及平底鞋就不能满足孕妈妈的身体对弈腹部的支撑了,这时候妈妈们可以适当的穿一些带跟的高跟鞋,高跟鞋在抬高脚后跟的同时也能转移身体的重心,这样也能减轻孕妇背部的负担。

    做做保健缓解腰酸背痛

    1.按摩、热敷:这可是准爸爸大献殷勤的好时机,每天为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时,准爸爸五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右,可以有效减轻疼痛感觉。

    2.使用托腹带:进入中晚期后,孕妈妈可以考虑使用托腹带,从下腹部微微倾斜托起增大的腹部,帮助缓解腰部的压力。

    3.做好保暖措施:腰部受凉容易损伤肾气,引起腰痛,因此孕妈妈要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

    4.补充营养素:在孕期,由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大,如果不及时补充各种营养素,不但不能满足宝宝的成长需要,而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候,就容易引起腰痛,因此,孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

    怀孕期间是妈妈们最幸福也是最辛苦的时候,腹中的孩子一天天的长大,妈妈们身体的负担越来越重,身体不适的感觉也会越来越强烈。所以,在怀孕期间,孕妈妈们要从以上五个方面做起,舒缓自己孕期的不适。

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