备孕期怎么拥有好的睡眠

　　在备孕期间，有些女性会出现失眠，睡眠不好等情况，长时间如此对于备孕是没有好处的，那么，备孕期间失眠会影响怀孕吗?备孕期睡不好怎么办?下面妈妈好孕网小编就来说说。

　　备孕期间失眠会影响怀孕吗

　　备孕期间如果只是偶尔的失眠，一般是不会影响到怀孕的。在这期间需要保证充足的睡眠时间，需要劳逸结合，早睡早起，避免长时间的熬夜。另外可以适当的参加运动锻炼，比如散步，练习瑜伽，游泳等对身体都有一定的好处，在白天的时候也不要过度的嗜睡。

　　备孕期一天的睡眠要保持8-9小时，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，还是对身体健康有影响的。

　　有些孕前熬夜习惯了的妈妈，可能觉得没有什么太大的影响，但是还是要多加注意。熬夜的危害是日积月累的，也是善于隐形的。

　　备孕期睡不好怎么办

　　有的备孕爸妈每天睡眠时间也不少，可是第二天醒来后，总感觉没有睡够?或者一晚上就好像看电影似的，一直在做梦……

　　这类备孕爸妈该如何让自己进入深度睡眠，香甜地睡个好觉呢?

　　1、放松心情

　　如果睡前还在为当天发生的事情思虑，或者为明天的事情担忧，这样虽然身体躺在床上，心理和大脑却处于高速运转状态，就算睡着了，肯定是睡不踏实的。

　　所以，想要睡个好觉，首先要放空大脑，放松心情，尤其不要在睡前思考、生气、说话或者玩手机，以免使大脑过于兴奋。

　　2、舒适的环境

　　想要拥有香甜的睡眠，一个舒适、安全的睡眠环境必不可少。舒适的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、安全、温度和湿度适宜等基本条件。备孕爸妈还可以选择自己喜欢的、舒适的床品，让自己愉悦地进入睡眠。

　　3、睡前冥想

　　睡前冥想是帮助进入深度睡眠的理想方式，冥想能让身心逐渐放松下来。冥想时，播放一首柔和、悠扬的安眠曲，有助于更快进入睡眠状态。

　　4、睡前泡脚

　　用热水泡脚或泡个热水澡对进入高质量的睡眠也很有帮助。

　　热水泡脚有助于促进全身的血液循环，使人卸下一天的疲惫，让身体处于一个舒服、温暖和放松的状态，更容易进入睡眠。

　　5、白天适度增加运动

　　如果白天一天昏昏沉沉或运动量不足，机体对睡眠的需求就会大大降低，这样便容易形成晚上睡不着、白天更易困的恶性循环。因此，备孕爸妈早晨最好不要赖床，不要晚于8点起床，午睡时间不宜超过45分钟。

　　在白天适度增加运动量，这样夜晚到了入睡时间就很容易产生困意。