骨盆前倾引起的腰背痛怎么缓解

　　对于产后骨盆前倾引起的腰背痛，最好的方法是进行腰背部的拉伸，有时间的话，大家可以试一试，但重要的是要坚持哦!

1.屈髋肌群拉伸

　　单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。

2.大腿前群拉伸

　　牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，手握脚踝，向上提拉小腿，注意腹部收紧，上身挺直，感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感。

　　Tip：平不好的妈妈们，可以手扶椅子等物品，避免身体的摇晃。

3.腰骶部肌肉拉伸

　　平躺在垫上，双手抱腘窝处，将双腿往斜上方拉，可以做微微的颤动，注意上身紧贴床垫，感受腰骶部肌肉的牵伸感。

4.婴儿式全脊柱拉伸

　　跪位，两腿保持并拢，上身缓慢下趴，使全脊柱尽力伸展开

　　注意拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受腰背部肌肉的牵伸感。

划重点

　　所有的拉伸动作都要缓慢进行，最好的拉伸前做一些简单的热身，避免因为肌肉僵硬产生运动损伤。

　　每个动作保持10s，连续10次拉伸。

　　拉伸以后就要做相应的针对性锻炼，

　　锻炼后做如下放松

　　↓

　　主要分为“腰背部”和"腿部肌肉"的放松。

按摩介绍：

　　· · · 背部按摩 · · ·

　　· · · 腿部按摩 · · ·

　　腿部不仅要进行前侧的放松，还需要进行侧面及后侧的放松。

划重点

　　使用泡沫轴进行即可，缓慢的进行来回滚动，在最大疼痛处最好保持10s左右，着重按摩。

提醒各位妈妈们：

　　在日常生活中要注意保持良好的习惯，不要因为照顾宝宝就长时间维持一种姿势。如果腰背部疼痛严重的话，建议还是及时医院就诊，在专业医生及康复师的系统评估与指导下进行康复治疗。