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节食减肥没效果,不妨试试这种方法

时间:2020-08-08

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栏目:孕妇知识

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导读:研究员Sanjay Patel说:“至少有20项研究表明,人们睡眠越少,身上长肉。”在一项历时16年、涉及7万人的调查中,他和他的同事发现,每天睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人
研究员Sanjay Patel说:“至少有20项研究表明,人们睡眠越少,身上长肉。”在一项历时16年、涉及7万人的调查中,他和他的同事发现,每天睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人超重的人占30%。

许多专家认为睡眠不足是现代人难以减肥的重要原因之一。尤其是在现代城市,大多数女性睡眠时间只有6.5小时,远远少于维持健康所需的7.5小时。睡眠和体重之间的内在联系是什么?当他们研究发现睡眠抑制了控制食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

睡眠不足为什么会导致减肥困呢,让我们一起来学习一下

1、感觉疲劳可能吃得过多

你有没有意识到只要你感到疲劳,你就可能吃得过多?证据是芝加哥大学的研究人员要求一组参与者每天睡五个半小时,而另一组每天睡八个半小时,并测量他们第二天吃的零食数量。当他们累了,他们平均每人消耗221卡路里,这将在两周内转化成大约一磅脂肪。“当这些女性睡眠不足时,她们的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加,这会让人们吃得更多。”

《美丽睡眠》一书的作者布雷斯说,“他们的瘦素,即所谓的“停止”激素,会随之减少。这是一种荷尔蒙,当你吃饱时,它会抑制你的食欲。”当睡眠被强行剥夺时,你想要的不仅仅是更多的食物,还有更多的垃圾食品。原因是:你的身体会渴望更多容易分解的糖酶,你会想要更多的巧克力、饼干和糖果。

2、多睡少长肉

尽管天平上的数字没有显著变化,但参与实验的志愿者发现了一个变化。在实验的第三周,一名志愿者发现他可以轻易地穿上一条过去看起来很紧的裤子。在为期两个月的实验结束的那天,另一名志愿者说:“小腹部收缩了,腰部两侧的脂肪减少了。”到第10个周末,她的腰部、臀部和胸部收缩了12厘米。为什么?布雷斯解释道:“在深度睡眠期间,大脑会悄悄分泌大量的生长激素,引导身体将脂肪转化为能量。如果你减少深度睡眠的时间,囤积大量可转化为脂肪的热量,荷尔蒙分泌就跟不上热量的积累,导致你的身体自动将脂肪转移到臀部、大腿和腹部,肥胖就是这样。”

要知道,除了改变他们的睡眠习惯。吃得和以前一样多,运动量没有增加甚至减少,就因为更多的时间花在睡眠上,这样便可以不需要做任何努力就可以变瘦。此外,几乎所有参与实验的女性都声称她们的精神状态更好。虽然医生告诉他们不要增加锻炼,但是一些志愿者增加了锻炼:“我经常增加锻炼,因为我现在精神比以前好了!过去,我只想蜷在沙发上吃喝,哪儿也不去。现在我更愿意出去做运动,这与我以前的生活方式相比是一个很大的改变。”布雷斯并不惊讶。"锻炼的欲望取决于你的睡眠时间。"
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