瑜伽让你既能减肥又能拥有好睡眠

许多年轻人因生活压力而失眠，所以如何赶走失眠是一个值得关注的话题。现在编辑介绍了五种精神瑜伽来改善睡眠质量，希望能给大家带来帮助。

当做下列动作时，身体通常被毯子、瑜伽砖或瑜伽枕头深深支撑着，这能让人们感到受到保护，并在安全的情况下身心放松。这样，你会很快入睡。来和我们一起试试。

1、辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)

需要用到1或2条瑜伽毯、1个长方形瑜伽枕头(或3条或更多条瑜伽毯)。这样锻炼的好处是类似于胎儿在母亲体内的姿势，它有镇静的作用，并且放松并放松下背部，放松僵硬的肩膀和脖子，沉淀杂念。

动作要领：

第一步分开跪下，臀部放在脚跟上。如果你感到小腿紧绷或脚踝和脚底不舒服，你可以在小腿下折叠或双重折叠一条瑜伽毯来减轻脚踝和脚底的压力。第二步可以通过将瑜伽毯折叠成矩形来调节高度，直到身体感觉放松。第三步在枕头上慢慢向前弯曲你的身体，把你的头转向一边，休息一会儿，然后转向另一边，平均放松两边的肩膀和脖子位置。第四步将双臂舒适地放在枕头两侧，闭上眼睛，轻松呼吸，并停留1-5分钟。

2、山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

需要用到3或4条瑜伽毯。

动作要领：

第一步用标准折叠方法将一条瑜伽毯放在脖子下面，在头上留一些毯子，另一条用标

准折叠方法或双折叠方法放在后腰下面，另一条卷成圆柱形(可以用长圆形枕头或枕头)放在膝盖下面。第二步这种姿势让你感觉到身体的重量消失了，就像躺在木筏上，随着水波的漂浮慢慢放松，以达到内心的平静。因为平躺时颈部得到充分支撑，头脑完全开放，头脑可以慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放、自由和平静的状态。第三步向右躺下，离开器械，躺下或用一只膝盖抵住腹部，放松背部。

3、舒缓俯卧扭转式(每次3 ~ 5分钟)

需要用到1条瑜伽毯，1或2个长方形瑜伽枕头(或3个单折瑜伽毯)根据练习的长度而定。这样锻炼的好处是：第一可以放松你的背部和两侧，第二可以扩张肺部和横膈膜。

动作要领:

第一步身体侧靠近枕头，不要让腰部悬空。对于腰背紧张的人，可以在膝盖下放一条双层折叠毯子，厚度可以根据个人需要进行调整。第二步根据具体情况，用标准折叠法或单一折叠法将瑜伽毯放在面颊下，以充分放松肩部和颈部。

4、辅助肩立式(5 ~ 10分钟)

需要用到1个瑜伽枕头，3个瑜伽毯。这样练习有助于改善下半身循环；激活甲状腺和甲状旁腺的身体功能有助于稳定情绪；肩立式属于倒立，凉性动作，可以缓解紧张生活导致大脑和神经系统过热和急躁的现象。但是女性在生理阶段不适合练习倒立。她们可以把腿靠在墙上。

动作 要领：

第一步臀部水平下长方形枕头和一个单折叠瑜伽毯，背部和肩部也放一个单折叠毯，根据每个人的身高调整，颈部下面有一个自然的缝隙来保持颈椎线条。第二步腿比臀部稍宽。将你的腿斜着靠在墙上，以侧向向下的动作结束练习。

5、基本休息式(5 ~ 10分钟)

需要用到两条瑜伽毯、盖住眼袋或折叠成长条的小毛巾、长圆形枕头或枕头。这样练习的好处是可以消除疲劳，尤其是那些久坐或站立的人；放松你的身体，尤其是你的腹部和下背部；镇定神经系统；平衡腺体内分泌，然后调节情绪，释放压力。
但是颈椎、腰椎或其他脊柱异常的人通常不能以传统的仰卧姿势放松。辅助工具的使用不仅可以解决这个问题，还可以起到瑜伽后放松的作用。

动作要领：

第一步通过单折或双折将瑜伽毯放在头下，毯子的边缘靠近肩膀的上边缘，或者卷起标准折叠毯的一端来支撑脖子；用另一个毯子卷在膝盖下面(用一个长的圆枕头或枕头)，双腿微微张开，膝盖和脚趾微微向外。第二步身体线条应该是头部高于胸部，胸部高于腹部，下巴略低于前额。双手自然张开在肩膀两侧，手掌朝上或朝向地板。第三步用眼袋盖住眼睛和前额(或者折叠成长条状的小毛巾)。专心呼吸，保持轻松呼吸。第四步一次慢慢弯曲一个膝盖，躺下 继续以这种躺着的姿势休息几分钟。当你起床时，用你的肘和下臂支撑你的身体并坐起来。调整呼吸后，起床做其他活动。

另外我们为大家附赠一些关于瑜伽垫等瑜伽辅助工具的小知识：

157×203厘米，3: 4长度的瑜伽毯或类似比例的毯子，大浴巾，凉爽的被子，沙发垫或固体枕头。辅助道具不需要升高，直到它们感觉被拉伸，只有当它们降低时，它们才能放松。

1、标准折叠方法:将毯子的长边对折三次。
2、单折:标准折叠毯子后，将短边对折。
3、双重折叠:在毯子以标准方式折叠后，较短的一面被折叠成三个相等的部分。
4、长卷法:橡皮布是圆柱形的。

许多年轻人因压力增加而失眠。改善睡眠是为了改变他们的生活习惯。这种放松的感觉可以通过一天一两次瑜伽体式带入日常生活。所以快来尝试吧！