注意十大禁忌 让更年期女性睡眠更健康

充足合理的睡眠对更年期人群的健康非常重要。所谓合理的睡眠意味着除了适当的睡眠时间，还应该有一些关于睡眠准备、姿势和习惯的压力，并且有十个禁忌

一、睡前避免进食

人进入睡眠状态后，身体某些部位的节奏开始变慢，进入休息状态。如果你睡觉前吃东西，你的胃、肠、肝、脾等器官会再次忙碌，这不仅增加了它们的负担，还会使其他器官不能充分休息。负责消化(食物消化)系统的大脑皮层功能区也很兴奋，入睡后经常会做恶梦。

如果你吃晚饭太早，在睡觉前感到饿，你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)，但是吃完后，你应该在睡觉前休息至少半个小时。

二、睡觉前避免使用大脑

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做一些需要你大脑的事情，然后做一些容易的事情，这样可以放松你的大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，而且随着时间的推移很容易形成失眠。

七、避免蒙着头睡觉

老年人怕冷，尤其是冬天来临后，总是喜欢蒙着头睡觉。这样，你会吸入大量的二氧化碳，而你呼出的二氧化碳又缺乏必要的氧气，这对你的健康极其有害。

八、避免在风口睡

睡眠时不要叫风从门窗吹到头上。因为人入睡后，身体适应外部环境的能力会降低。如果人们长时间在风中睡觉，冷空气会从人皮肤上的毛细血管侵入，在轻度情况下导致感冒，在重度情况下导致嘴和眼睛歪斜。

九、避免

在人入睡时开灯睡觉

虽然眼睛是闭着的，但仍能感觉到明亮，如果开灯睡觉，光线会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到不安，难以入睡，即使睡着了，也容易醒来。

十、避免在炉子上睡觉

这样做，人体过热，容易引起疮疖子等疾病。晚上起床解手时，很容易感冒并引起感冒。值得一提的是，如果蜂窝煤炉用于加热，应注意通风，以避免气体中毒。