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提高睡眠质量有良方

时间:2020-08-08

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栏目:孕妇知识

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导读:普通成人一般需要8小时以上的睡眠,通常从晚上10:0到第二天早上6:00。想通过睡眠来保养皮肤,让你的脸更漂亮,你必须及时入睡,保证充足的睡眠时间和更高的睡眠质量。如果你总是睡
普通成人一般需要8小时以上的睡眠,通常从晚上10:0到第二天早上6:00。想通过睡眠来保养皮肤,让你的脸更漂亮,你必须及时入睡,保证充足的睡眠时间和更高的睡眠质量。如果你总是睡不安稳,可以尝试以下方法。

促进睡眠的小秘方
1、让身体静下来
你可以散散步,静静地坐着,或者听听轻柔的音乐,睡觉前看慢节奏的电视,看一些内容温暖的书籍和杂志,让你的身体逐渐安静下来。最好的方法是躺在床上做几分钟静态气功,这样你入睡后的睡眠质量会更好。


2、热水澡
睡前1~2小时洗个热水澡有助于睡眠,注意水温不可以太高,适宜的热水澡能帮助你缓解一天的疲劳。但注意不要粳稻睡前再去洗澡,这会让你兴奋但不利于睡眠。


3、泡脚
睡觉前,用温水浸泡双脚。有条件的话还可以做一个足部按摩,促进心脏

和肾脏的交互作用,让身心放松,获得最佳睡眠效果。

4、助眠食品
睡觉前,可以吃一点滋补食品,如冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉等。不要喝含有大量咖啡因的饮料。例如,茶、咖啡、可乐等等,尽管咖啡因可以缓解疲劳。但是它也很容易让人兴奋,让人不容易入睡。

5、创造良好的睡眠环境
尽量保持卧室环境安静和不受干扰。睡觉前,关掉所有的灯,或者只开一盏很暗的灯。睡觉时对光线敏感的人还需要关掉房间里其他发光物体的灯,或者用纸或衣服盖住它们,并拉上窗帘以隔离外部光源。

6、弹性睡眠
在设置闹钟时,尽量避免“深度睡眠”阶段将自己叫醒,计算自己的睡眠节奏,并将闹钟设置为“轻度睡眠”时唤醒,以免醒来时感到头晕。对于生活节奏快、工作和休息不规律的人,应该有意识地调整自己的睡眠节奏,以便适应灵活的睡眠模式。
温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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