学会这几招，享受安稳睡眠

生活中有哪些提升睡眠质量的小妙招呢？

1、睡眠应该适度
一个人在晚上睡6~8个小时能够使人体机能达到最佳状态，但是睡得太多是不合适的。

2、睡眠环境
睡眠应该有一个合适的环境，包括安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的一个重要条件，新鲜空气比什么都重要。不管室外温度是高还是低，睡觉前你都应该打开窗户呼吸一下。此外，选择一张舒适的床也很重要，一般以硬度适中的棕色拉伸床或木床为宜。

3、正确的睡眠姿势
适合入睡的姿势一般为侧卧，双腿轻微弯曲，自然放松全身。一只手弯曲放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。

4、养成良好的睡眠习惯
无论是晚上睡觉还是白天小睡，你都应该努力保持睡觉和起床在一定的范围内。同时，你也可以在睡觉前有规律和适度的进行活动。

5、睡眠时间
获得更好睡眠质量的睡眠时间在晚上是21:00 ~ 2:00，12:00 ~ 1:30和2:0 ~ 3:30，此时人的精

力下降，变得反应慢、思维慢
情绪低，这些都有利于深度睡眠和甜蜜的梦。