这几种食物，吃了就能改善睡眠质量

什么食物可以起到改善睡眠的效果？

1、小米粥
吃法：取适量小米，加水煮粥，混合调味料。晚饭时或者睡觉前你觉得

饿的时候吃。
效果：小米中色氨酸的含量是谷物中最高的，色氨酸可以调节睡眠。中医认为小米味甜而咸，具有清热、止渴、健胃、除湿、和胃的功效。
注意：小米与大豆混合食用可以起到一加一大于二的效果。这是因为小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足。

2、煨鲜莲藕
吃法：用小火煨鲜莲藕，然后切片，可加入适量蜂蜜或炼乳。
效果：莲藕富含钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦的功效，可用于治疗血虚、失眠。
注意：有褐色皮肤和厚白肉的莲藕较为适宜食用。如果莲藕很黑并且有异味，就不适合吃。

哪些事睡前不能做？

1、睡前不能喝酒
随着社会的不断发展和进步，女性的夜生活也越来越丰富多彩。尤其是职业女性不得不面对各种各样的社交聚会，经常带着酒意睡觉。根据医学研究，未醒酒直接睡觉容易造成窒息，通常醉酒入睡一晚约出现窒息状况2次，每次约10分钟。长期以来，易患心脏病、高血压和其他疾病。

2、睡前不能生气
睡觉是人们健康保健的一个重要方面。在当前嘈杂的社会和紧张的生活中，睡前不发火是女性应该注意的一个问题。睡觉前生气会使人心跳加快，呼吸加快，想的比平时多，使人难以入睡。

应该怎么吃来改善睡眠？
你应该在一天中好吃早餐，饱吃午餐，少吃晚餐。如果你晚上吃得太多，不仅对你的睡眠不好，还会引起身体不适。如果你在睡觉前吃得太多，你的肠胃无法彻底消化。充满食物的胃会不断刺激你的大脑，如果大脑中产生看兴奋的情绪，一个人就不能平静地进入睡眠。正如中医所说，“胃不和则不安”。

这些改善睡眠的小技巧你是否记住了呢？感兴趣的朋友也可以了解我们收集的其他生活知识。