怎样养成睡眠习惯

如何培养良好的睡眠习惯一些中医健康专家发现许多人睡眠质量差的原因与他们不良的睡眠习惯有关。从保健的角度来看，只有养成良好的睡眠习惯，你才能利用睡眠来保护你的身体，获得更高质量的睡眠。那么，如何形成良好的睡眠习惯呢？让我们为大家解释一下。

1、带着轻松愉快的心情睡觉。中国的体育运动提倡“先用心睡觉，再用眼睛睡觉”，意思是睡觉前保持平静和快乐，然后平静地睡觉。记住当你生气或担心的时候不要睡着。中医认为，“心”的人，君主的官员，主神，主血，心主宰五脏，这是一种非常有效的自我解脱方法。同时，可以采用以下辅助方法使睡眠更加稳定。

(1)听一段愉快的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律可以改善大脑微循环。

(2)读一首优美而富有哲理的诗或散文。睡觉前喝一杯热牛奶可以镇定神经。

(3)用热水浸泡双脚10分钟，然后按摩涌泉穴(位于脚底1/3的中点)和赵海穴(位于脚内踝尖下边缘的凹陷处)。按摩这两个穴位通常会在10分钟内引起睡眠。

2、安静干净的环境。只要室内干净卫生，不受噪音干扰，保持舒适的室温和新鲜空气，就不需要豪华的房子和漂亮的房子。有阳光充足的窗户和充足的阳光。睡觉前保持月亮的亮度，卧室应该面向东南或南方。同时，选择硬度适中的床垫和合适高度的枕头，大约6-8厘米是最合适的。当你睡在这么高的枕头上时，你的脑电波会开始显示稳定的静止波。然而，当枕头高度超过9厘米时，静止的波浪将失去平衡，这将导致睡眠不适。

3、睡觉前先打扫干净。养成睡前梳头、刷牙、洗脚和洗下身的习惯不仅是清洁卫生的好习惯，也是保持健康最简单易行的方法，也是促进良好睡眠的最佳方法。在中国古代，养生主张“头发应该定期梳理”，因为睡前梳理头发可以按摩头皮，改善头部血液循环。梳头可以用梳子或双手的手指来完成，用爪子和手掌等姿势向内。当一个人从

前额抓住后颈时，他必须搔头皮来发出沙沙声。梳头或抓头一次10分钟，持续一到两年，会使白发变黑，脱发会产生新头发。

中医健康专家认为，只要养成这些良好的睡眠习惯，睡眠质量就能得到有效改善，你的睡眠质量也能得到提高。边肖认为大多数睡眠问题都与习惯有关，所以改善不良生活习惯已经成为调节睡眠的关键。如果你也有睡眠问题，试试这些好的睡眠习惯。