老年人怎样改善睡眠质量

睡眠时，大脑和肌肉进入休息状态，心脏的跳动次数减少，肌肉的反射运动和张力减弱。当人们在这个时候脱衣服

睡觉时，疲劳可以很快消除，身体的所有器官都可以得到很好的休息。如果你穿着衣服睡觉，你不仅会更累，而且很容易感冒。因为人体皮肤会分泌和释放一些化学物质，与衣服睡觉无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗水的蒸发。衣服对肌肉的挤压和摩擦也会影响血液循环，导致体表热量减少。即使你盖着厚厚的被子，你也会觉得冷，很容易感冒。


睡眠质量对老年人来说比睡眠时间更重要。最好将室温控制在20摄氏度左右，湿度控制在60%左右。小睡时尽量减少光线的干扰，拉上窗帘。为了保持空气流通，门窗具体打开的程度取决于个人情况。如果你害怕寒冷，你可以关上卧室的窗户，打开卧室的门和客厅的窗户来保持室内空气流通。

晚餐不要喝太多汤，晚上7点以后少喝水，尤其是肾功能相对较差的老年人。如果你需要在睡眠中起床放松自己，你会打断睡眠。此外，冬天睡觉前，用热水浸泡双脚可以加快血液循环，有助于快速进入睡眠，提高睡眠质量。老年人睡觉前应该用温水洗脚10-20分钟，一方面可以清洁皮肤，防止皮肤感染。

另一方面，将脚浸泡在温水中会慢慢扩张中部血管，促进末梢血液循环，帮助大脑抑制扩散，并起到催眠作用。在寒冷的科学日子里，最好用热水袋来温暖床垫，让全身感到温暖舒适，睡得很香。