给孩子充足睡眠，身体健康个子高

孩子的身高是父母很关心的一件事情。父母希望他们的孩子能够成长到理想的高度。然而，除遗传这个因素外，还有许多因素会影响孩子的身高。因此，父母担心怎么可以让他们的孩子如何像芝麻一样步步高。科学研究表明，睡眠不足和运动不足是影响儿童身高增长的最重要因素。 10点钟前睡觉的孩子可以促进长高。

如果希望孩子长高，必须使用科学手段来帮助孩子。人体生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间11点达到分泌高峰，但此时必须处于深度睡眠状态，生长激素才能发挥最大的作用。如今，由于家庭作业的沉重负担，孩子们通常不得不加班加点完成当天的作业，很难在十一点钟前睡觉。却忽视了，当孩子还在复习他的家庭作业时，一个长高的大好机会被浪费了。

在发育过程中，锻炼是必不可少的。但是现在孩子基本上都缺乏运动，不爱运动影响身高的增长，应该进行更多的伸展运动，如触摸高处，单杠引体向上，跳绳，游泳等，都可以刺激骨骼生长。除了生活因素外，有些家长不了解孩子的成长发育的规律，不注重观察，就错过孩子生长发育的黄金时期。

不要迷信身高的快速增长期，并根据

时间粗略估计孩子的青春期。女孩一般11岁，男孩一般13岁。事实上，每个孩子的青春期的开始时期是不同的。判断依据为第二性征的出现会更为科学。女孩的乳房开始发育，男孩的睾丸增大并开始改变声音是青春期开始的信号。

这时，孩子的身高应该迅速增长。女孩每年估计长7~9厘米，男孩长约10~12厘米。如果低于这个水平，家长应该注意一下。有必要及时带孩子去医院找出原因。如果错过这段时间，要想让身高更高是更难的。有些孩子发育得太早，这会导致总生长期的缩短并影响最终身高。如果女孩是在8岁前，男孩在10岁之前开始出现上述第二性征，父母也应该带上孩子及时去看医生。

在营养方面，在青春期快速期间，适当补充维生素D和钙。维生素D每天约400-600单位，钙约300-500毫克，以弥补缺乏的生长应该并促进儿童身高的增长。在保持均衡饮食的基础上，特别推荐可以食用各种鱼类食品，因为鱼是一种优质蛋白质，富含高密度的多不饱和脂肪酸，它对生长发育至关重要，具有促进大脑和身高的增长作用。

如今二十一世纪的孩子们都喜欢看电视和玩电脑。他们通常会玩到很晚才去睡觉，所以父母应该特别注意这方面，并监督孩子提早上床睡觉。父母不仅要让孩子培养成10点以前睡觉的好习惯，还要给孩子多做些鱼类食品来均衡孩子的身体营养，并在青春期期间补充孩子的维生素D和钙。拥有良好的生活习惯和均衡的营养，孩子肯定会像芝麻一样节节高。