胖胖的准妈妈们注意啦！这些要多吃！

　　　　很多孕妇都认为怀孕期间，多吃东西就能给宝宝提供营养，于是乎她们就开始无节制的吃吃吃，导致有些人出现过度肥胖的现象，而孕妇过度肥胖的危害很多，因此孕妇在饮食上要多加注意，同时为了补充营养，也可以多吃些适合孕妇吃的水果。

　　 肥胖的孕妇要注意哪些饮食原则?

　　　　1、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，因为干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

　　　　3、摄取适量的脂肪，孕妇更适合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

　　　　4、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

　　　　5、食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，准妈妈最好保持每天80-100g的蛋白质摄入量。

　　　　6、少食多餐，避免胃太空或太饱。孕妇可以不用遵循一日三餐的饮食原则，有胃口时就可以吃。

　　　　7、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

　　　　适合孕妇吃的4种水果

　　　　1、苹果

　　　　苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。

　　　　2、柑橘

　　　　柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。

　　　　3、香蕉

　　　　营养学家新近指出，怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

　　　　4、柿子

　　　　柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”

　　　　相关知识推荐：

　　　　惊！孕妇饮酒会导致宝宝弱智!

　　 熬夜一时爽，宝宝身高武大郎？！年轻妈妈必看！

　　 不如跳舞！闲坐着不如跳舞！孕妇运动新选择

　　 孕动起来！孕妇拉伸小贴士之一：腿部肌肉拉伸训练法