孕晚期腿抽筋的原因和应对方法

　　　　怀孕后，孕妇总是会遇到各种各样的问题，其中腿抽筋就是一种很常见的症状，有数据表明，近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚。特别是在夜间很容易发生，给孕妇造成了很大的困扰，造成腿抽筋的原因也是因人而异，有可能是因为缺钙，也可能是因为过于劳累，还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋。那么究竟是什么原因造成的腿抽筋呢?今天小编就给大家讲解一下引起孕妇腿抽筋的几大原因吧。

　　　　原因一：低钙血症引发的孕妇腿抽筋

　　　　妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的，如果孕妇每天钙质的摄入量不足1.5Kmg，那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。

　　　　应对方式：怀孕后，日常生活中我们可以通过食疗来进行，吃一些钙含量丰富的食物。像是芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，对于宝宝的生长发育特别好，同时可以避免肌肉抽搐。在补钙的同时，维生素D的摄入也要保证好，可以经常晒晒太阳，来促进钙的吸收和利用。并且，准妈妈可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。并且睡前喝500ml的纯牛奶。

　　　　原因二：饮食原因引发的孕妇腿抽筋

　　　　孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的，饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间，很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以孕期会摄入大量的肉类，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，而引发腿抽筋。

　　　　应对方式：孕妇怀孕了之后，一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，且肉类中富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。

　　　　原因三：劳累过度引发的孕妇腿抽筋

　　　　妊娠期间，随着腹中胎儿一天天长大，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉一直都是非常累的，长时间站立或者是走路，会给腿部肌肉增加负担，造成局部酸性代谢产物堆积，所以腿部就会抽筋。

　　　　应对方式：时准妈妈能休息的话最好多多休息，坐着的时候最好是让腿部抬高一点。孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部，每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，让老公帮自己按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，这也是让腿不抽筋的一个很好的办法。这样可以舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇

　　　　原因四：天气寒冷引发的孕妇腿抽筋

　　　　腿部受凉也是会造成腿部抽筋的，进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。为了让腿部的血流畅通，准妈妈一定要杜绝穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，最好是选择一些宽松的舒适的平底鞋。

　　　　应对方式：孕妇入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚，不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。睡眠时保持下肢温暖，可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利於睡眠，一举两得。

　　　　原因五：错误睡姿引发的孕妇腿抽筋

　　　　有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿，这样脚上就会压着被子，或者都是俯卧，让脚面抵在床铺上，这就造成了小腿某些肌肉一直都是极度放松的，时间一长就会造成肌肉“被动挛缩”了。

　　　　应对方式：对于孕妇来说，正确的睡姿是左侧卧位。如此一来就不会经常抽筋了，还可以让右旋子宫变成直位，这样可以达到胎位变换正常并且分娩正常的功效。而孕妇可以养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然，锻炼一定要适量而不可过量。