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三个月孕妇注意事项

时间:2021-02-09 01:41:39

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栏目:孕妇知识

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   怀孕初期孕妇营养补充十分重要。每个月份尤其营养的补充重点。如第一个月应将重点放在叶酸的补充,在怀孕的第2个月,主打营养素为维生素C、维生素B6,怀孕第3个月主要补充元素为镁和维A。补充维生素有哪些孕期注意事项呢?

    孕期第1个月

    主打营养素:叶酸

    作用:防止胎儿神经器官缺陷

    补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

    孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。


    除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400g的叶酸。孕早期 | 安胎饮食吃什么?

    孕期第2个月

    主打营养素:维生素c、维生素b6

    作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

    怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。


    生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

    营养小秘诀:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素c大量流失。

    对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。孕早期| 安胎饮食吃什么?

    孕期第3个月

    主打营养素:镁、维生素a

    作用:促进胎宝宝生长发育

    镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

    在色拉油、绿叶蔬菜

、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

    怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素a。

    维生素是生命营养素,是胎儿健康发育必不可少的营养成分。为了母子健康,孕妈妈们一定不可忽视。

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