孕期保健吃什么好？

　　孕期保健一直是孕妈妈热衷讨论的话题，特别是在饮食方面。为了胎宝宝能够健康成长，孕妈妈总是特别在意孕期的饮食，那么，孕期到底吃什么好呢?

孕早期(怀孕前3个月)

　　在怀孕的前3个月，孕妈妈可能会被妊娠反应所困扰。恶心、呕吐、食欲不振，很难保证营养元素的摄入。因此这个阶段，孕妈妈可以选择自己喜欢的食物，比如稍带酸味的樱桃、杨梅、橘子等可以缓解孕吐。

　　这个阶段的孕妈妈要注意日常平衡膳食，不要挑食，保证每日蛋白质、维生素、微量元素均衡摄入，多补充豆制品类、鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等，以保证足够的营养摄入，满足胎宝宝发育所需的营养。

　　除了这些之外，还要注意补充一些叶酸。怀孕前3个月是胎宝宝神经系统发育的黄金期，叶酸不足将会干扰其正常发育，而且孕妈妈缺乏叶酸也容易引起贫血、流产等，因此要重点补充。绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋等都含有丰富的叶酸。

孕中期(怀孕4-7个月)

　　这个阶段，大部分孕妈妈的妊娠反应有所好转，食欲增加。而胎宝宝在这个阶段中生长发育快，所需的营养物质也会增加。蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质的量要适当增加。

　　孕中期，孕妈妈身体中的血容量急剧上涨，再加上胎宝宝进一步成长会从母体中汲取大量的铁元素，极易造成孕妈妈贫血。所以孕妈妈在这一时期要加强铁元素的摄入，避免缺铁性贫血的发生，红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等都含有丰富的铁元素。

孕晚期(怀孕8-10个月)

　　孕妈妈到了孕晚期，一定要注意膳食合理搭配，做到“粗细粮搭配，荤素菜搭配”。细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果等合理搭配做到食物多样化，以扩大营养元素的来源。如果孕妈妈下肢出现浮肿现象，则应注意低盐饮食，多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　　孕妈妈还需要注意补钙，孕晚期钙的需要量会明显增加，除了奶类及奶制品外，还可以适当补充钙剂，多晒晒太阳或补充维生素D制剂，促进钙的吸收。另外，孕妈妈还需摄入充足的维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏维生素B1，容易引起呕吐、倦怠等症状，在分娩时子宫会收缩乏力，导致产程延缓。