睡好觉抗抑郁

　　偶尔的睡眠不足常会令人精神不济、心情变差，因为人体缺乏睡眠时，会使压力激素增加，经常失眠的人情况更严重。研究显示，长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4~5倍，换句话说，睡眠良好且充足的人比较不容易罹患抑郁症。

　　至于睡多久才好，据调查显示，以20~70岁的人来说，最佳的睡眠时间为6~7小时，抑郁指数最低;睡不到5小时者，变成抑郁状态的几率是正常人的1,3倍，而睡眠超过10小时者的抑郁几率则提高到4倍。

　　抑郁症患者容易失眠

　　睡眠和抑郁的关系密切，高达90%以上的抑郁症患者常抱怨自己的睡眠质量不佳，不是睡不好、睡不着，就是几乎没睡。患者可能原本并没有睡日民障碍的问题，基于病情的特点，夜里胡思乱想而难以入睡，然后又因为担心失眠感到不安，变成恶性循环。有些人因为不安，想借助喝酒帮助自己放松入睡，但酒精容易使人在半夜醒来，反而造成睡眠中断，加重抑郁的状态。

　　对于有失眠现象的抑郁症患者，医生通常会协助患者找出失眠的原因，并以药物、心理治疗法，同时治疗失眠与抑郁症，患者不宜自行随意服用安眠药，以免加重病情。

　　除了治疗以外，平常宜养成良好的睡眠习惯，降低失眠发生率。

　　睡觉以外的时间尽量不要使用卧房，尤其不要在床上吃东西，以免气味残留，尽量减少会令人分心的因素，让自己进到卧房就有睡觉的心理准备。

　　遵守睡眠的规律，包括起床和就寝在内，不要随意熬夜或赖床。

　　留意饮食习惯，晚上尽量不要摄取含有咖啡因的饮食，避免睡前饱食或晚上空腹，也不要养成吃宵夜的习惯，肠胃系统的问题也容易影响睡眠。

　　睡前1个小时洗个温水澡，能令人放松身心，加速入睡。不要用太热的水温，以免刺激交感神经，反而会振奋精神，让人不想睡觉。

　　睡前不要看需要思考的书籍或电视节目，以免思虑过度，但轻松的内容则无所谓。

　　如果躺在床上15分钟都还没有睡意，不要继续待在床上辗转反侧，可以起身到另一个房间，做些简单温和的伸展体操，有睡意后再睡。