孕妈咪必须了解的自然分娩技巧

　　很多孕妈咪为了在临盆时做好自然分娩的准备，孕期各种营养补充，有氧运动坚持不懈。其实，想要安全快速的顺产是有技巧的，孕妈咪们必需仔细了解哦。

　　技巧1：掌握扎实的产前教育知识

　　怀孕的时候，准妈妈可以多去看看关于自然分娩以及生产时如何控制呼吸、自我放松、自我催眠降低疼痛的技巧讲解，或者参加医院提供的相关课程学习，或者，孕妈咪也可以去找一些独立的孕婴机构，多尝试不同的课程联系和风格，然后发现最适合自己的生产技巧。

　　技巧2：心理准备充分很重要

　　很多孕妇接近分娩时，心情很容易紧张，有很多担忧和疑虑，这时候最关键的就是调节好自己的精神状态，做好心理准备，帮助自己度过分娩难关了。

　　技巧3：寻找有效的呼吸方法

　　分娩时主要有几种呼吸方法：

　　腹式呼吸。孕妇张开双腿，膝盖稍微弯曲，两只手的拇指都张开，其他的手指就并拢，放松在下腹部上，围成三角形，具有镇静情绪的效果。这种方法在开始宫缩和结束时均可使用。

　　浅呼吸。孕妈咪用口呼气和吸气，吸气的时候只吸到肺的上半部分，然后十次之后做一次深呼吸，再重复十次。当子宫收缩达到高点时，孕妈咪可以尝试这种方法。

　　拉梅兹呼吸法。具体分为轻浅呼吸法、胸部呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动以及用力推等五个阶段，让孕妈咪在心理上、情绪上、理智上以及生理上逐步做好准备。

　　拉玛泽呼吸。孕妇坐着或躺着，然后眼镜专注一个焦点，训练呼吸的同时用手加以按摩。这种呼吸方法适合从孕7个月开始练习。

　　技巧4：孕期多散步

　　散步对自然分娩有很好的效果，能够促进血液循环，提高孕妈咪的耐力。在孕晚期，孕妈咪经常散步可以帮助胎儿入盆，使骨盆韧带松弛，非常有助于分娩。

　　技巧5：做孕妇体操

　　近几年，出现了专为孕妇设计的有氧运动，即孕妇体操，非常有针对性，对自然分娩的效果也很好。孕妈咪适当做点孕妇体操，有利于分娩时更镇定的面对分娩阵痛，还有利于产后身材的恢复。

　　技巧6：游泳

　　孕妇运动很好的方式之一就有游泳这一项，在孕期进行游泳锻炼，可以增强心肺功能，利用水的浮力减轻关节的负担，能有效缓解浮肿、静脉曲张的症状，而且这种运动强度不大，还可以避免孕妇容易受伤。

　　技巧7：选一名有经验的助产师

　　有的助产师是负责自然分娩的，有的则不是，所以准妈妈提前了解一下相关的助产师经验，能在分娩时减少很多不必要的麻烦哦。

　　技巧8：让老公陪伴分娩

　　分娩时，有老公的陪伴会让孕妇觉得放松和安全，所以在怀孕期间，夫妻俩可以一起参加分娩培训班，了解相关知识，以便在分娩时能给予一定帮助和支持。若孕妈咪不想让老公陪产，也可以选择自己的父母或者闺蜜。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）