这些行为可以缓解分娩前紧张

　　许多妈妈们都想进行顺产，但是心中的害怕和担忧却始终挥之不去。总是在想各种万一，这样的心理对于顺产是没有帮助的。现在，给妈妈们准备一些提示和技巧，帮助你们更好的进行顺产准备。

1、选个安全的生产环境

　　首先，想想在哪你会感觉最舒适安全：医院、分娩中心或自己的家?每个人的答案都不一样，但要诚实的面对自己。有些妇女在家里会让他们紧张，感觉医院是她们的避风港。一定要知道自己的想法，做出最好选择。

2、找个信任的服务提供者

　　如果在医院生产你的选择是有限的，任何医生或助产士不会随叫随到，但如果在家或是在生产中心，你将可能有更多发言权。选一个使你放心，尊重你和你的想法的保健提供者。

3、身体做好准备

　　没有一点实践练习，你不会出现在马拉松比赛上。同样地，为宝宝的出生尽可能的准备好身体。显然，怀孕是很累的，你的活动水平可能低于你怀孕前的几天，到处走动或做做瑜伽会有帮助。身体保持在你可以的最佳状态，因为这样有助你顺产。

4、“冰”游戏

　　我们拿着冰块60秒钟，期间，完全的沉默，集中注意力于我们的呼吸。那这个游戏教了我们什么?嗯，首先，它让我们小小窥探了一下如何处理分娩疼痛。有些人发现这种锻炼很容易，而有的人都不能坚持一分钟。显然，分娩和拿冰块不同，但它不仅仅是如何应付60次宫缩痛的评估。

5、拥有乐观的力量

　　多花些时间读些积极乐观的关于生产的书籍，如果你能了解生产，并积极正确的看待，如我知道有些事情超出我们的控制，顺产并非总是顺利。这样的心态对顺产是非常有帮助的。

6、学习应对策略

　　尽可能多的学习应对策略，下巴放松、嘴唇和呻吟都可以减缓疼痛和紧张感。

7、宫颈检查

　　分娩中心最有帮助的事情之一是他们不做宫颈检查(除非你要求或他们认为由于某种原因有必要)和没有时钟。宫颈检查并不总是好的，它只会使女性在乎一个数字而不是关注是什么在身体中起作用。

8、让伴侣做好准备

　　鼓励对方也去做关于生产的家庭作业，让他们知道你的希望和期望及如何能帮助你。

9、尝试不同运动

　　当你运动时不要害怕尝试不同的位置，即使有时觉得很愚蠢。不需要是迷人的，只要了解这是否会对你起作用。

10、对分娩放下成见

　　放开那些先入为主的关于生产的观念，顺其自然。坚持自己，这能帮助你成功的自然分娩。