三伏天临近，让孩子在这个时间睡觉，不但长个子还利于大脑发育！

　　全国多地迎来高温天气

　　部分地区打破历史同期高温极值纪录

　　如此炎热

　　是入伏了吗?

　　天文科普专家明确表示，现在距离入伏还有一段时日。7月11日才开始正式入伏，今年三伏依旧是40天。这也是从2015年以来连续第九年三伏长达40天。

网友吐槽：这“长版”三伏天也太长了吧！

　　三伏又分为初伏、中伏和末伏，俗语说“热在三伏”。

　　今年整个三伏的时长一定是30天或40天。今年的中伏从7月21日至8月9日，为期20天。

　　像数伏、数九这样的传统，是古人根据生活与劳动经验总结出来的简单规律，能够在一定程度上反映实际天气变化，指导生活与生产，现如今已经成了传统文化的一部分。

　　比如孩子在三伏天的睡眠。

　　孩子到了10点后就一定得睡觉，别让花费了整整一个学期培养出的优良作息，在短短2个月的暑假里功亏一篑!

孩子晚睡的危害

最轻的是长不高

影响身高、智力发育

　　经常晚睡、睡眠不足，对孩子首要的危害便是影响身高和智力发育。

　　因为人体成长所需的生长激素分泌最旺盛的时候，是夜间22点到凌晨3点的时候。

　　倘若孩子在这个时间段，没有顺利进入睡眠，则会抑制体内生长激素的分泌。

　　继而影响身高发育，再到整体面貌、颜值乃至自信......都会被波及到。

　　同样，孩子长时间熬夜，会导致白天注意力变差，人变得迟钝，继而影响智力发育。

　　常言道“小病不除，必成大患”!

　　看似无伤大雅的晚睡，背后也蕴藏着颠覆孩子一生的健康威胁，不得不防!

　　对此，希望家长们都能引导足够多的重视，督促孩子在晚上10点左右入睡。

诱发孩子性早熟

　　可能在很多家长观念里，孩子长期晚睡，影响的无非是身高发育、注意力之类。

　　其实不然，孩子长期晚睡，也可能会诱发性早熟。

　　记得之前看过一新闻，一8岁女孩胸部发育，诱因就是晚上会熬夜学英语。

　　因为晚睡，会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节。

　　长此以往，容易导致孩子出现性早熟的症状。

心脏压力高，埋下隐患

　　正常来说，睡眠不足的孩子，会产生一些过度的压力反应。

　　他们会因为没睡好而导致精神倦怠，变得易怒易躁、情绪不稳定。

　　同时，起伏的情绪势必会牵动心脏的运转，导致呼吸加速、血压升高等症状。

　　日积月累之后，对心脏健康来说，无疑是一个沉重的负担。

睡眠的3个好习惯和坏习惯

你的孩子“中枪”了吗？

　　为了确保孩子能拥有高质量的睡眠，有些优良的睡前习惯是必须要培养的，而有些不良的睡觉习惯，请家长们努力帮助孩子克服!

01、3个睡觉坏习惯

（1）蒙头大睡

　　蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧;

　　严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。

（2）张口睡觉

　　张口睡觉会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等、严重影响孩子的五官发育。

（3）带“气”入睡

　　睡前千万别生气，胸闷气短、气滞郁结，这都会严重影响肝脏!

02、3个睡前好习惯

（1）睡前不玩手机

　　电子屏幕所释放出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从而影响睡眠!睡前远离电子产品，就能在一定程度上保证孩子拥有高质量的睡眠。

（2）睡前不要吃太饱

　　孩子胃里的食物还没消化完就匆匆入睡，会严重增加消化系统的负担!

（3）养成规律的作息

　　根据美国国家睡眠基金会的建议，学龄前儿童(3-5岁)每天应睡够10-13个小时，学龄儿童(6-13岁)则是9-11个小时。

　　有多少孩子能做到?

　　家长一定要帮助孩子建立规律而又健康的作息，尤其是在暑假期间，让孩子在白天里保持足够多的运动量，午睡时间也不要太长。

注重孩子的饮食搭配

助眠食物了解一下

　　孩子的饮食也会影响睡眠质量!一顿晚餐吃得不好、或是零食吃得不对，孩子很可能就会睁眼到天亮!

01、7种吃完难以入睡的食物

（1）冰淇淋

　　晚上不要给孩子吃冰淇淋!这类过于冰凉的食物，孩子吃完后很可能引起胃食道逆流，刺激肠胃，引起腹泻。

　　同时，它还会刺激交感神经，直接妨碍孩子入睡。

（2）水分多的水果

　　睡前如果吃水分多的水果，会让孩子半夜想上厕所，从而影响了睡眠质量。

　　另外水果中的果糖比较多，还会让好不容易降下来的血糖再次上升，不利于孩子身体发育。

（3）咖啡、巧克力

　　这两种零食中都含有咖啡因，咖啡因会让人处于亢奋状态，并持续6小时!

（4）芹菜

　　芹菜是天然的利尿剂，晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所，影响睡眠质量。

（5）麦片

　　大多数含有甜味或是果干的麦片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也会让血糖上升。

（6）豆类

　　豆类、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化迟缓和腹部胀气，也会降低睡眠质量。

（7）坚果

　　坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影响睡眠。

　　如果晚上孩子饿了，可以给他吃一点粗粮面包。

02、4种对睡眠好的食物

（1）牛奶

　　牛奶含有丰富的营养物质，还含有色氨酸，可以在体内合成褪黑素，是有利于睡眠的。

　　另外睡前喝的牛奶建议是温热的，无论是在冬天还是夏天。

（2）小米

　　小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能让人产生一定的饱腹感，促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑中的色氨酸数量。

（3）芝麻

　　芝麻中的钙和镁，能够起到安定神经和帮助睡眠的作用。

　　奶制品过敏的孩子，妈妈们可以给他泡一杯无糖的黑芝麻糊。

（4）莲藕

　　莲藕中含有丰富的铁、纤维和维生素，不仅能安神，还能帮助消除疲劳。

　　晚餐时喝一点莲藕排骨汤、或是喝一小杯莲藕茶，是能够帮助改善睡眠的。

黄金睡眠时间+正确睡觉姿势

你睡对了吗

　　对于不同的孩子，身体发育也不一样，需要的睡眠时长也是不一样的，让我们来看一张图：

　　专家推荐的睡眠时长标准，你收藏了吗?只有达标了，孩子才更容易长高哦。

　　想让孩子长更高，注意睡眠中分泌的生长激素：

　　有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。

　　家长千万别错过这两个时间段哦!

　　睡眠姿势也直接影响着孩子的睡眠质量和日常生活。

　　如果前一天晚上睡觉姿势不当，第二天早晨起来是很有可能会出现腰酸背痛的情况的。

这里推荐两种睡眠姿势。

一种是平躺着睡。

　　双手轻轻放在小腹上，或者自然垂放，放松全身，平稳呼吸。

另一种是右侧卧。

　　身体转向右边，双手放在耳边，双腿自然合拢，屁股和背部肌肉尽量放松，用鼻子呼吸，闭上眼睛，放空自己的大脑