最佳睡眠时间，你做到了吗

你了解睡眠时间与健康的关系吗？许多人认为，当人年龄大了的时候，他们所需睡眠时间更多，并且每天坚持早睡早起，将使他们更健康。事实上，这种说法并不完全正确。为什么这么说呢？

不同年龄段的所需睡眠时间特点：

根据美国睡眠基金会的最新研究结果，65岁及以上的人每天保持7至8小时的睡眠是最合适的，而18至64岁的成年人每天睡眠7至9小时的健康表现最好。根据调查数据，你睡得越久，你就会越健康。睡眠时间应该符合年龄阶段的特点，过多的睡眠也会影响身体健康，而睡眠少造成的身体影响差距不是很大。你越年轻，你应该睡的时间就越多。例如，0到3个月的婴儿每天需要睡14到17个小时。如果是1到2岁的孩子，每天睡11到14个小时；3到5岁的学龄前儿童每天应该睡10到13个小时。学龄儿童每天睡眠9至11小时，这通常是6至13岁儿童的睡眠阶段。随着孩子的成长，睡眠时间将开始减少。14至17岁的儿童每天可以睡8至10个小时。28到65岁的成年人应该每天睡7到9个小时。

那么为什么许多成年人觉得他们总是睡眠不足呢？

疲惫的原因不是睡眠不足，而是睡眠质量低。例如，睡前喝太刺激的饮料，如茶或咖啡，会降低睡眠质量。在这种情

况下，虽然睡眠时间很长，但睡眠效果并不理想。如果你想有一个更好的睡眠效果，你不应该在睡觉前喝太多刺激性的饮料，在睡觉时尽量有一个安静和舒适的睡眠环境，在睡觉时不要多次起床，以保持健康的睡眠质量。睡眠时做梦太频繁，或者其他行为属于轻度睡眠阶段，影响睡眠质量。睡觉前做些运动，喝一杯热牛奶，以保证更好的睡眠质量。