老人睡眠不好怎么办 这十忌要注意

我们都知道老年人的睡眠质量与他们的健康密切相关。有些人认为睡眠不足或浅是老年人的正常现象，但事实并非如此。老年人如何提高睡眠质量？老年人睡觉有什么禁忌？让我们一起去了解它。

老年人睡眠的健康提示十忌

1、睡前忌进食:

人进入睡眠后，身体部分的活动节奏变慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，你的肠胃会再次忙碌起来，这将增加他们的负担，并阻止你身体的其

他部分得到良好的休息。这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。

2、睡前避免说话:

过多的说话很容易刺激大脑，激活大脑，从而使人难以入睡。

3、睡觉前避免过度使用大脑:

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，睡觉前做一些轻松的事情来放松你的大脑，这样你就可以很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了很容易失眠。

4、睡前避免情绪激动:

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡觉前，我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒，以保持我们的情绪稳定。

5、睡前避免喝浓茶和咖啡:

浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因等物质，能刺激人的精神。睡觉前喝它们很容易导致入睡困难。

6、避免张嘴睡觉:

张嘴睡觉时，空气中的病毒和细菌容易进入，造成“病从口出”，也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

7、避免蒙着头睡觉:

老年人一般都怕冷，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量吸入二氧化碳，并且缺乏必要的氧气补充，对身体极为有害。

8、避免仰卧睡觉:

睡眠姿势，侧身向右，最好躺下，使全身筋骨处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。

9、避免眼睛光迎而睡觉:

人睡着了，眼睛闭着，但仍感到明亮。在灯光下睡觉容易让人不舒服，难以入睡，即使睡着了，也很容易醒来。

10、刮风时不要睡觉:

保持室内空气流通，但不要让风直接吹到你身上。因为人睡着了，身体适应外部环境的能力降低了。如果他们长时间在风中睡觉，冷空气会侵入身体，导致感冒和寒战等疾病。