注意十大禁忌 可以提高睡眠质量

谈到更年期，每个人都认为这是女人的事。事实上，男性也有更年期，大约在50岁以后才慢慢进入。我们都知道更年期的主要症状包括失眠、多梦、盗汗和其他睡眠问题。因此，健康的睡眠对更年期人群的健康尤为重要。现在让我们来看看更年期睡眠的十大禁忌。你有几个？

1、避免在睡觉前使用你的大脑

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做一些需要你大脑的事情，然后做一些容易的事情，这样可以放松你的大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，而且随着时间的推移很容易形成失眠。

2、睡前避免进食

人入睡后，身体某些部位的活动节奏开始变慢，进入休息状态。如果你睡觉前吃东西，你的胃、肠、肝、脾等器官会再次忙碌，这不仅增加了它们的负担，还会使其他器官不能充分休息。负责消化系统功能区的大脑皮层也很兴奋，经常在入睡后做噩梦。如果你吃晚饭太早，在睡觉前感到饿，你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)，但是吃完后，你应该在睡觉前休息至少半个小时。

3、避免睡前激动

人的喜怒哀乐，容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至引起失眠。因此，在睡觉前，我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒，我们应该保持我们的情绪稳定。如果你因精神紧张或情绪激动而无法入睡，请采取仰卧姿势，将手放在肚脐下，用舌头舔舔上颚，放松全身，在口腔中产生唾液时，不断吞咽体液，几分钟后你就会入睡。

8、避免在风口睡觉
睡眠时不要叫风从门窗吹到头上。因为人入睡后，身体适应外部环境的能力会降低。如果人们长时间在风中睡觉，冷空气会从人皮肤上的毛细血管侵入，在轻度情况下导致感冒，在重度情况下导致嘴和眼睛歪斜。

9、避免在人入睡时开灯

睡觉虽然眼睛是闭着的，但仍能感觉到明亮，如果开灯睡觉，光线会扰乱人体

内的自然平衡，导致体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到不安，难以入睡，即使睡着了，也容易醒来

10、避免在炉子上睡觉

这样做，人体过热，容易引起疮疖子等疾病。晚上起床解手时，很容易感冒并引起感冒。值得一提的是，如果蜂窝煤炉用于加热，应注意通风，以避免气体中毒。