过饥或过饱都对睡眠有不良影响

饮食和睡眠之间有一定的相关性，人类的午睡也可能与午餐有关。正常情况下，慢性失眠会使人身体消瘦，如果睡眠得到改善，体重会很快恢复。然而，大多数焦虑和抑郁患者经常遭受食欲不振、体重减轻、失眠等症状的困扰，且他们体重的变化和睡眠质量的提升通常能够反映疾病程度的变化。

睡眠也与食物的营养结构有关。据研究，高碳水化合物低脂

肪的饮食，与营养均衡、低碳水化合物高脂肪的饮食相比，具备前一种饮食习惯的人睡眠质量更差。

此外，如果你饿了，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，这可以帮助人体释放一些化学复合胺，使人放松。你也可以吃几块饼干或者喝一碗加牛奶的燕麦片或者一块鸡肉，后两种食物都富含氨基酸和色氨酸，有催眠作用。

小贴士:为了睡个好觉，你必须照顾好自己的食欲。睡觉时太饿或太饱都会影响你的睡眠质量，切忌睡前大量摄入食物，会对睡眠造成负面影响。