孕晚期的睡眠禁忌以及改善睡眠的方法

孕妈妈普遍认为，进入孕晚期以后只要安心等待宝宝的到来就好了，其他一些孕期中的困苦都会消失。然而实际上孕晚期

却并不那么轻松，然而身体越来越笨重，行动越来越不便，甚至弯腰系个鞋带都是个非常困难的事情。其中最为痛苦的就要数孕晚期的睡眠了，不仅睡不好，而且还有很多的禁忌要遵守，下面就是一些关于孕晚期的睡眠禁忌。

怀孕晚期有哪些睡眠禁忌？

1、睡前尽量的不要吃东西。

睡前吃东西不仅对牙齿不好，还容易让肚子充满饱腹感，因为胃部的不断的工作，会打扰到孕妇的睡眠。有的孕妇还喜欢睡前喝水，这会导致本来就尿频的孕妇会在夜间起夜更多次，更加影响睡眠质量。

2、睡前做一些舒适安静的活动。

比如读书、听音乐、孕妇瑜伽等等，都可以让心情和身体放松下来，这样能有助于睡眠。最好不要做那些剧烈的运动，更不能有较多的夜生活。

3、睡觉的时候注意切换姿势。

如果一个晚上都保持一个睡姿的话，孕妇会很累的，第二天醒来有可能会浑身酸痛。孕晚期的孕妇最好的睡姿是左侧卧睡，切忌右侧卧睡或者趴着睡，这样都会对胎儿的发育有影响，还会让孕妇感到憋气。

4、孕晚期睡觉的床上最好铺硬床垫，这样的话能让孕妇得到很好的休息。如果是软床的话，孕妇的整个身体都陷在里面，翻身都要费很大的力气，这在一定程度上会影响到孕妇的睡眠质量。

帮助孕妇在孕后期改善睡眠质量的方法：

1、孕后期最佳的睡姿是左侧卧睡。如果感觉到身体比较空，那么还可以买一个孕妇枕抱着睡觉。

2、保持安静的睡眠环境。到了孕晚期，孕妇的神经是高度紧张的，睡眠程度比较浅，所以在睡觉的时候家人要注意保持安静，维持环境的宁静，这样才不会打扰到孕妇，是孕妇能睡个好觉。

3、在孕妇睡眠时，温度要适宜给孕妇营造一个良好的睡眠环境，但是不能贪凉哦！

孕妈妈们在孕晚期都是如何睡觉的？

1、有空就睡，毕竟以后生了宝宝后，想睡觉就很困难了，所以要在未生之前好好的补足睡眠，当然不能影响正常的活动。

2、家里多买两个枕头，侧卧睡的时候，肚子会向下沉的，用枕头垫高一下，就会觉得很舒服了。

3、家里原本是软床的，到了孕晚期睡觉就各种不舒服，就把床垫卸下去，只铺了两床被子，终于睡了一个安稳觉。

最后，小编祝愿各位孕妈妈都能拥有好的睡眠！