9大改善睡眠的食物

大部分人认为睡前吃东西是一种对身体不好的习惯，觉得睡觉前吃东西会对消化系统产生不利的影响，从而影响身体健康。而事实上，在睡觉前吃一些食物不仅可以改善睡眠质量并且有助于放松。

1、富含松果体的食物
富含松果体的食物可以改善睡眠的原因是因为人类睡眠的质量与大脑中称为松果体素的物质

密切相关。在夜晚，黑暗刺激身体合成和分泌松果体素，松果体素通过血液循环起作用并作用于睡眠中心以引起深度困倦。黎明时分，松果体的光线刺激较少，导致人们从睡眠中醒来。研究发现，进入中年后，人体中的松果体素将逐渐减少，40岁时为年轻时的四分之一;他们50岁时占年轻时的六分之一。因此，中年和老年人可以通过补充富含松果体的食物来促进睡眠。这些食物包括燕麦，甜玉米，西红柿和香蕉等。

2、枣仁助抗咖啡因
茶会影响睡眠。因此，如果白天喝茶会比较精神，影响晚上的睡眠。晚上可以在睡前喝几克枣仁，或者用酸菜和米饭煮粥，然后在睡前喝一小碗。枣仁含有大枣皂苷A，大枣皂苷B，桦木酸，桦木醇和三甾醇，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而抵抗咖啡因引起的睡眠不良。

3、抑制血清素的食物
如果白天经常困，晚上睡不安稳，可以在睡前吃芋头或面包。因为会使人分泌出更多的色氨酸，色氨酸被转化为血清素，而血清素具有催眠作用，导致嗜睡。到了晚上，体内的色氨酸不足，很难安然入睡。 因此，晚上吃一些馒头和面包会增加体内色氨酸的含量，就很容易入睡。

4、神经食物的调节
如果长期摄入锌，缺铜，那么经过一段时间后，人体就会缺乏这两种微量元素，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，因此难以入睡。在这种情况下，晚餐时多吃含锌，富含铜的牡蛎，鱼，瘦肉，虾，鱿鱼等食物，这样可以有效改善神经衰弱的症状，保证良好的睡眠。

5、猕猴桃
睡眠障碍的产生与过度的中枢觉醒和交感神经过度兴奋有关，或者受到应激激素分泌的强烈影响，而猕猴桃含有丰富的钙，镁和维生素C，这有助于神经递质。合成和传递，尤其是钙，它具有更稳定的情绪并抑制交感神经。猕猴桃与牛奶，蜂蜜，冰块等结合成夏季冰饮，不仅有助于身体吸收果实中的维生素E，还能增加皮肤弹性。

6、牛奶
牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它可以促进脑细胞分泌昏昏欲睡的神经递质5-羟色胺;另一种是调节生理功能的肽。 “阿片类肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似于鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适，有助于缓解疲劳并融入睡眠。睡前喝一杯牛奶，足以入睡。

7、苹果
苹果可以治疗脾胃，补充中药气，无论是心脾，阴虚，肝胆或胃虚引起的失眠都有很好的疗效。苹果的芳香成分含有92％的醇和6％的羰基化合物。其丰富的芳香气味对人体神经有强烈的镇静作用，可安然入睡。如果你家里没有苹果，你可以尝试在一杯开水中加入一勺醋，这也可以促进睡眠。此外，在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，吸收芳香气味，这样可以平息中枢神经系统，帮助入睡。

8、核桃
核桃是一种滋补强壮的产品，有益于治疗人体的神经衰弱，健忘，失眠，和缺乏饮食。每天早上和晚上吃一些核桃，或者吃核桃和黑芝麻，每天2次，每次10克，适合治疗失眠。根据现代科学分析，核桃仁含有15.4％的蛋白质，含有40％至63％的脂肪，含有10％的碳水化合物，还含有钙，磷，铁，锌，胡萝卜素，核黄素和维生素A，B，C。E和等等。美味又肥腻的核桃不仅含有丰富的营养成分，还具有特殊的功效。

9、小麦
小麦具有滋补血液，舒缓神经的功效。选择60克小麦，加15个枣，30克甘草，4碗水，煎至1碗，早晚各服用一碗。可以改善食欲，增加营养和预防亚健康。

对于有身体要求的人，或者晚上失眠的人在睡前可以尝试一下。