孕妈妈可以怎么减轻压力

　　孕妇在怀孕期间压力都会比较大，保持良好的心情很重要。所以孕妇应该尽可能的减少自己的压力，以下是五个帮助准妈妈们减轻压力的好办法。

1.与性格乐观朋友多相处

　　孕妇怎样能知道身边的朋友对自己是否有好处?当你在和朋友们相处的时候，注意观察自己的心情，如果跟这些朋友在一起时，你的心情会变得很好，那么周围有这样的朋友对你的孕期是有好处的。这些人的性格一般都是积极向上，乐观开朗的。然而，我们周围好事有一些生活态度消极的朋友。如果一些朋友或亲戚让你感觉不好，那么在你怀孕期间尽量避免接触他们。这并不是责备那些消极处世的人，也并不是要跟他们断绝联系，只是便于更好的孕期状态，生产之后你还可以决定是否值得继续跟他们交朋友。

2.暂时停止工作

　　当你感到自己已经心烦意乱的时候，让自己短暂的休息一下。给自己几分钟的冥想时间，或者阅读一本杂志，和一个朋友聊聊天，或者出去散散步可能正是你需要的。五分钟的安静思考甚至可以提高你的心率、血压、呼吸和免疫系统。

3.学会说不

　　当人们不断地触摸你的肚子，或者不停询问你肚子的尺寸和孕期的其他状况，这都会把你逼疯。所以孕妇要学会跟身边的人说不，不要碍于面子而让自己的心情不好，委婉的拒绝别人的要求或者问题对你和胎儿都有好处。不要担心会得罪别人，真正的朋友和家人会体谅你的压力和情绪。

4.适当发泄情绪

　　孕妇需要适当的发泄自己的压力和不好的情绪，可以做一些轻缓的运动可以缓解紧张情绪，释放出让人愉悦的内啡肽。你的妇科医生也会告诉你锻炼的好处，所以应该经常出去走走，不要一直坐在家里，还可以做一些产前瑜伽来促进血液循环。这些都是发泄压力和情绪的好办法。

5.深呼吸

　　如果你觉得自己很紧张，你可有进行几次深呼吸。快速心率、胃结和肌肉紧张都是你的身体在暗示你压力太大。当你吸气的时候，放松你的肚子;呼气时，让腹部放松，释放你所有的紧张情绪。专注于你的呼吸可以帮助你掌控你的思想和情感，更好的缓解自己的压力。