怎么缓解孕早期嗜睡

　　很多准妈妈在孕早期，尤其在怀孕2个月时，常常感觉自己精神状态不好，总是想睡觉。很多不明所以的准妈妈，就会觉得自己的身体出现了异常情况，害怕影响到胎宝宝的发育，但事实并非如此，这只是早孕反应的一种。

　　那么孕早期嗜睡到底是怎么回事?应该如何缓解这种情况呢?

1、孕早期嗜睡是怎么回事？

　　准妈妈嗜睡是孕早期非常普遍的现象，这是由于准妈妈体内绒毛膜促性腺激素和荷尔蒙分泌增加导致的。另外，准妈妈的基础新陈代谢加快，体内的热量消耗也加快，血糖不足，也会导致准妈妈嗜睡。

　　但因为每个准妈妈的饮食习惯、生活环境和日常作息不同，嗜睡的早孕反应也因人而异。

　　如果出现了嗜睡的早孕反应，准妈妈也不用过于紧张，当感觉特别疲惫时，不妨就小睡一会儿，有了充足的睡眠才能保证胎宝宝的健康发育。

　　不用担心，准妈妈嗜睡的时间并不会持续太久，通常在怀孕3个月以后，嗜睡的反应就会有所改善。

2、孕早期嗜睡如何缓解？

1.及时补充营养

　　准妈妈可以多吃一些富含纤维素和维生素B1的食物，或是补充一些孕妇专用的铁质叶酸片;还要做到少食多餐，饮食均衡。

2.适当小睡一会儿

　　当准妈妈感到疲惫时，不妨小睡片刻，一般半小时到一小时最好，这样不仅能缓解疲劳、补充体力，还有利于增长记忆。

3.睡前做一些运动

　　在睡前做适量的运动，不仅有利于准妈妈的身心健康，还能帮助准妈妈睡个好觉。睡前可以做些轻缓的孕妇瑜伽或孕妇体操，当然也可以听些舒缓的音乐，看些有趣的电影等等，让自己的情绪放松，更有助于睡眠。

4.培养兴趣爱好

　　很多准妈妈嗜睡也可能和在家待产太无聊有关，如果是因为这个原因准妈妈可以做一些自己感兴趣的事情，比如手工、画画等，不仅可以缓解嗜睡的状况，还能进行胎教。

　　总之，准妈妈在孕早期嗜睡是正常现象，不必过于担心，注意培养良好的饮食习惯和睡眠习惯，适当运动，保持心情愉悦。

　　如果嗜睡症状过于严重，或者到了孕中期还有明显的嗜睡现象，就要及时到医院就诊哦!