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孕期保健一直是孕妈妈热衷讨论的话题,特别是在饮食方面。为了胎宝宝能够健康成长,孕妈妈总是特别在意孕期的饮食,那么,孕期到底吃什么好呢?
孕早期(怀孕前3个月)
在怀孕的前3个月,孕妈妈可能会被妊娠反应所困扰。恶心、呕吐、食欲不振,很难保证营养元素的摄入。因此这个阶段,孕妈妈可以选择自己喜欢的食物,比如稍带酸味的樱桃、杨梅、橘子等可以缓解孕吐。
这个阶段的孕妈妈要注意日常平衡膳食,不要挑食,保证每日蛋白质、维生素、微量元素均衡摄入,多补充豆制品类、鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等,以保证足够的营养摄入,满足胎宝宝发育所需的营养。
除了这些之外,还要注意补充一些叶酸。怀孕前3个月是胎宝宝神经系统发育的黄金期,叶酸不足将会干扰其正常发育,而且孕妈妈缺乏叶酸也容易引起贫血、流产等,因此要重点补充。绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋等都含有丰富的叶酸。
孕中期(怀孕4-7个月)
这个阶段,大部分孕妈妈的妊娠反应有所好转,食欲增加。而胎宝宝在这个阶段中生长发育快,所需的营养物质也会增加。蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质的量要适当增加。
孕中期,孕妈妈身体中的血容量急剧上涨,再加上胎宝宝进一步成长会从母体中汲取大量的铁元素,极易造成孕妈妈贫血。所以孕妈妈在这一时期要加强铁元素的摄入,避免缺铁性贫血的发生,红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等都含有丰富的铁元素。
孕晚期(怀孕8-10个月)
孕妈妈到了孕晚期,一定要注意膳食合理搭配,做到“粗细粮搭配,荤素菜搭配”。细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果等合理搭配做到食物多样化,以扩大营养元素的来源。如果孕妈妈下肢出现浮肿现象,则应注意低盐饮食,多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
孕妈妈还需要注意补钙,孕晚期钙的需要量会明显增加,除了奶类及奶制品外,还可以适当补充钙剂,多晒晒太阳或补充维生素D制剂,促进钙的吸收。另外,孕妈妈还需摄入充足的维生素,尤其是维生素B1。如果缺乏维生素B1,容易引起呕吐、倦怠等症状,在分娩时子宫会收缩乏力,导致产程延缓。
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