怎么做才能避免肥胖

　　避免肥胖的几个重要因素：

　　第一，优生优育。有先天性肥胖家族史的青年男女在择偶过程中，最好是瘦型家族的人，不要再选择肥胖型家族的人做配偶，应该与瘦型家族的人相结合。这样生下来的下一代就有可能使体型趋于匀称。这不仅对体型的改变有作用，而且对于优化我们的中华民族也有着重要的意义。

　　第二，控制疾病。有些发胖的人，是由于身体内部代谢和内分泌功能失调引起的。比如，患有脑炎或脑膜炎后遗症，脑下垂体病，甲状腺机能减退，胰岛素分泌过多?肾上腺皮质机能亢进等都可能引起身体发胖。象这种因疾病而致肥胖者，应当以积极治疗疾病为主。在治疗见效后，肥胖才能得到控制。

　　第三，控制饮食。少吃主食，多吃副食，副食中主要以含蛋白质和维生素的食物为主，比如瘦肉、蔬菜等，少吃热量高的甜食、脂肪，特别是动物脂肪。但应注意，采用这种方法要在保证营养供给的前提下进行。要经常称体重，必要时求医减肥，避免给身体造成不良的影响。据报载，上海一少女追求减肥，盲目节食以致身亡，后果可悲。

　　第四，锻炼减肥。参加各种体育锻炼是防止和治疗发胖的有效措施。体育锻炼，主要是以消耗体内的能量办法来耗散体内过多的糖和脂肪。如果持之以恒，经常锻炼，就会防止体内脂肪过多的堆积。如果脂肪多的人，也会因运动而把皮下多余的脂肪消耗掉。

　　需要强调的是，肥瘦与机体遗传因素有关，先天性肥胖的人.减肥确较困难，但“有志者事竟成”，只要有决心，持之以恒，也会收到一定的效果。