掌握这些睡眠小常识，快速提升睡眠质量

现代人生活节奏快，工作压力大，很容易失眠。很多人失眠可能是因为养成了不良的睡眠习惯，不良的睡眠习惯会影响健康，而良好的睡眠会长寿，那么有没有好的睡眠方法呢？下面是一些促进睡眠质量提高的六个小窍门，一起来看一下吧！

1、睡前喝牛奶:外国人通常喜欢在睡觉前喝一杯温牛奶，这可以调节身体内部的新陈代谢，让你更容易入睡。

2、阅读:很多人反映自己一看书就想睡觉，其实这应该是很多人的实际情况。所以我们可以利用这个属性在睡觉前读本书来帮助自己入睡。

3、放松身心:睡觉后，不要过多考虑工作或生活，学会放松身心，以便更好地投入梦乡的怀抱。

4、睡觉前不要玩手机:许多人养成了睡觉前玩手机的坏习惯。事实上，这将严重影响你的大脑活动，并且会一直处于活跃和兴奋状态，使你很难轻松入睡。

5、早睡早起:如果你总是熬夜并且没有科学的时间表，你怎么能在12点前轻松入睡呢？调整你的工作和休息习惯，在11点前收拾好东西，然后轻

松入睡，第二天才会精神百倍。

6、白天锻炼身体:白天做适量的锻炼，可以释放身体的能量，产生一定的疲劳感，帮助你晚上更容易入睡。

身体健康是我们不懈追求的生活的动力和保障，拥有良好的睡眠则是我们能够拥有好身体的第一步，也是最重要的一步。虽然现代生活压力很大，我们还是要注意调节自己的睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，这样才能更好的工作和生活。