想要睡眠质量好 睡眠习惯需要好

高质量的睡眠不是睡眠的长度，而是质量。在孩子发育和成长的阶段，良好的睡眠会对其发育和身心健康产生很大影响，因此父母应给予安静舒适的睡眠环境，培养孩子正常的睡眠时间。不要在孩子的卧室里放任何刺激物品，如玩具，灯等。

1、养成固定的睡眠习惯，让孩子学会养成自己的睡眠习惯，逐步形成独立的睡眠意识和行为。与孩子一起制定孩子的日程安排，准时睡觉，并准时起床。
2、环境应安静，空气要清新，床要柔软适中，电视和明亮的灯光玩具等不应放在卧室内。
3、在孩子睡觉前用温水洗脚。这可以保持身体上下保持协调，从而平息心灵，使孩子平静下来。
4、正确的睡姿，右卧位或仰卧姿势为宜，不应将手臂按压在胸部。不能用被子蒙着头睡，因为头部处于睡眠状态，供氧不足，吸入的二氧化碳过多，可能导致头痛和精力不足。
5、孩子睡前不能给他们看惊心动魄，可怕的电视电影或小说，不玩游戏机，不做剧烈的活动。睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，能帮助孩子入睡。
6、枕头应长但不能太高，约10~15厘米的高度为宜，过高会影响颈部肌肉，使大脑的血液循环受阻，起床后会感到头昏眼花，头部肿胀头痛。
7、晚餐不能吃太多或太少，饭后不宜立即睡

觉，以免影响胃的消化操作。不要喝咖啡或含咖啡因的饮料，避免过于兴奋，从而影响睡眠。
8、尽量让孩子午睡一下，特别是在夏天，适当的午睡可以补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长，浅睡半小时最好。
9、睡觉后关灯。 当人们长时间暴露在人造光下时，视网膜的生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌也不会得到足够的休息。长此以往，会影响视力和钙的吸收。

孩子在发育阶段需要良好的睡眠，但前提是父母要监督孩子，让孩子养成良好的睡眠习惯，当孩子慢慢适应这样的规律时，他会有意识地按时睡觉，这样才有利于孩子的健康发育。