解决孕期失眠的办法

在怀孕早期，很多孕妈妈会经常犯困但是却睡不着。那么为什么孕妈妈在怀孕期间会睡不着呢？究竟是什么原因影响了孕妈妈的睡眠质量？

在解决失眠问题之前，准妈妈需要准确了解身体的实时状况，才能对症下药的去采取措施。

其实怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和因为怀孕带来的身体不适造成的，且怀孕的不同时期孕妈妈的睡眠状况也会不同。

根据国际睡眠组织的研究，以下是在不同的怀孕阶段孕妈妈不同的睡眠状况表现：

1、怀孕开始前开始3个月的睡眠

由于上厕所的次数增加所以要经常起床；

因开始怀孕对生理和心理造成压力而造成对睡眠的困扰；

白天需要睡眠的时间增加。

2、怀孕4-6个月期间的睡眠

这个时期的睡眠质量会比上一个阶段有所改善，因为子宫的增大以及胎位的移动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数也随之减少。

但由于胎儿的发育所给予孕妈妈的思想压力，孕妇的睡眠质量仍然不是很好。

3、怀孕的最后3个月

在这个时期孕妈妈所遇到的睡眠问题是最多的；

由于腹部的隆起造成的不适；

烧心、抽筋和瘘管充血；

由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，导致夜尿频繁。

下面是关于孕妈妈们如何提高睡眠质量、解决失眠问题提出的一些方法

但如果孕妈妈的睡眠失调情况十分严重，那么小编在此建议您最好还是去医院向医生进行咨询，并在医生的指导下进行治疗。

1、增加枕头

枕头不仅在睡觉时候用来垫着头，还可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以支撑下沉的背部从而有助入睡。

有些专业的枕头还包括一些V形枕的和符合身体长度的枕头。

2、多补充营养

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。另外摄入一些含高碳水化合物的食物如面包和小饼干等，也能有助于提高睡眠质量。

除此之外，一些高蛋白的食物能够提高血糖水平还能够预防做恶梦，头痛和发热等状况。

3、生理与心理上的放松

放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

4、定期运动

怀孕期间的定期运动有利于身心健康，并且运动还能改善睡眠质量。但是最好不要去做一些强度较大或者时间超过四小时的运动。

5、请在医生的指导下适当服用一些处方和非处方药物

通常来说，怀孕期间最好不要服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，但是在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

以上是小编给给为孕妈

妈提供的一些解决孕期睡眠问题的方法，希望孕妈妈都能通过这些方法拥有良好的睡眠质量，安心的孕育宝宝哦！